飲み物のカフェイン量一覧！一日の目安量をチェック【管理栄養士執筆】

ライター : 相羽舞

管理栄養士

カフェインが含まれている飲み物一覧

種類	カフェイン量
コーヒー	60mg
玉露	160mg
紅茶	30mg
煎茶	20mg
ほうじ茶	20mg
ウーロン茶	20mg
コカ・コーラ	9.5mg
ペプシコーラ	10.4mg
オロナミンC	15.3mg
エナジードリンク	32～300mg
ココア	14mg

（※1,2,3,4,5,6）

コーヒー

カフェインの含まれる飲み物というと、コーヒーが1番に思い浮かぶのではないでしょうか。コーヒーには、100mlあたり60mgのカフェインが含まれています。適量のカフェインには眠気を覚ます作用があり、朝食後や昼食後のコーヒーは頭をスッキリさせるのに役立ちますよ。（※1）

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お茶

お茶のなかでカフェインが含まれているものは、玉露や紅茶、ウーロン茶などです。玉露にはもっとも多い100mlあたり160mgのカフェインが含まれており、コーヒーよりも多いことがわかります。紅茶には100mlあたり30mg、煎茶、ほうじ茶、ウーロン茶には100mlあたり20mgと、身近なお茶にも含まれていますね。（※1,2）
※文献2のカフェイン量（100gあたり）を参考にしています。

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炭酸飲料

炭酸飲料にも、カフェインが含まれているものがあります。代表的なものでは、コカ・コーラで100mlあたり9.5mg、ペプシコーラで100mlあたり10.4mg、オロナミンCドリンクで100mlあたり15.3mgです。100mlあたりで比べると少なく感じますが、コーラ飲料を500mlのペットボトルで飲むと、カフェインを約50mg摂ることに。カフェインに敏感な方や子どもは飲み過ぎないよう注意しましょう。（※3）

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エナジードリンク

近年種類が豊富になったエナジードリンクや眠気覚まし用飲料。頑張りたいときに利用したことがある方もいるのではないでしょうか。眠気覚ましや神経の興奮といった作用をもたらす成分がカフェインです。エナジードリンク100mlあたり32～300mg、1本あたりでは36～150mgと、製品によってはお茶やコーヒーよりも多くカフェインが含まれているものも。一日に何本も飲むことはやめましょう。（※1,4）
※1本あたりのカフェイン量は文献1を参照しています。