目次
ココアにはどのくらいのカフェインが含まれるの?
種類別!ココアのカフェイン量
カフェイン量 | |
---|---|
ピュアココア | 200mg |
ミルクココア | 微量 |
(※いずれも100gあたり)
粉末製品のピュアココア100gあたりのカフェイン量は200mg、ミルクココアは微量です。ピュアココアのカフェイン量は多く感じますが、粉末100gあたりなので、一度に使用する量ではありません。
ココア1杯(130ml)に使用するピュアココアは一般的に約5gなので、1杯あたりのカフェイン量は10mg程度です。(※2)
ココア1杯(130ml)に使用するピュアココアは一般的に約5gなので、1杯あたりのカフェイン量は10mg程度です。(※2)
ココアのカフェイン量をほかの飲み物と比べると
カフェイン量 | |
---|---|
ピュアココア | 7.7mg |
コーヒー | 60mg |
紅茶 | 30mg |
せん茶 | 20mg |
ウーロン茶 | 20mg |
(※いずれも100mlあたり)
ピュアココアで作るココア100mlあたりのカフェイン量は約7.7mg。同量のコーヒーのカフェイン量と比べると、1/7以下です。紅茶やせん茶、ウーロン茶のカフェイン量と比べても、ココアのカフェイン量は少なめであることがわかります。
ココアに含まれるカフェインは一日にどのくらい摂っていいの?
カフェイン量 | ココアに換算した量 | |
---|---|---|
健康な成人 | 400mg | 40杯 |
妊婦 | 200~300mg | 20~30杯 |
子供(4~6歳) | 45mg | 4杯 |
子供(7~9歳) | 62.5mg | 6杯 |
子供(10~12歳) | 85mg | 8杯 |
カフェインに対する感受性は個人差が大きいとして、明確な上限量は設定されていません。ほかの国や機関が定める目安量で確認してみましょう。
一杯のココアに使うピュアココアの量を5gとすると、健康な成人であれば一日に摂ってよいカフェイン量はココア40杯分。妊婦さんについては機関により差がありますが、胎児への影響を抑えるため健康な成人よりも少ないです。また、子供はカフェインに対する感受性が高いため、摂り過ぎに注意が必要とされています。(※3)
一杯のココアに使うピュアココアの量を5gとすると、健康な成人であれば一日に摂ってよいカフェイン量はココア40杯分。妊婦さんについては機関により差がありますが、胎児への影響を抑えるため健康な成人よりも少ないです。また、子供はカフェインに対する感受性が高いため、摂り過ぎに注意が必要とされています。(※3)
ココアのカフェインについてのQ&A
Q. 妊婦はココアのカフェインや糖分に注意するべき?
妊娠中はカフェインの量に気をつける必要がありますが、まったく摂ってはいけないわけではありません。ココアに含まれるカフェイン量は、同量のコーヒーや紅茶よりも少ないので、気分転換に取り入れやすいですよ。
ただし、妊娠中は血糖値が上がりやすいため、飲むときは砂糖の量に注意が必要です。砂糖が添加されているミルクココアよりも、自分で量を調節できるピュアココアを選ぶのがおすすめです。(※1,2,3,5,6,7)
ただし、妊娠中は血糖値が上がりやすいため、飲むときは砂糖の量に注意が必要です。砂糖が添加されているミルクココアよりも、自分で量を調節できるピュアココアを選ぶのがおすすめです。(※1,2,3,5,6,7)
Q. 寝る前にココアは飲んでいい?
カフェインには興奮作用があるので、寝る前に飲むと眠れなくなってしまうおそれがあります。ミルクココアの場合、カフェイン量はごく微量なので、影響は少ないかもしれませんが、体質によっては眠れなくなることもあります。
また、夜遅い時間の飲食は、脂肪を蓄えやすくなってしまいます。ミルクココアには砂糖が多く含まれているので、夜遅い時間に飲むことは控えましょう。(※1,3,8)
また、夜遅い時間の飲食は、脂肪を蓄えやすくなってしまいます。ミルクココアには砂糖が多く含まれているので、夜遅い時間に飲むことは控えましょう。(※1,3,8)
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※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。