ココアのカフェイン量って？妊婦や子供もOK？管理栄養士が解説

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ライター : 相羽舞

管理栄養士

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ココアにはどのくらいのカフェインが含まれるの？

種類別！ココアのカフェイン量

	カフェイン量
ピュアココア	200mg
ミルクココア	微量

（※1）
（※いずれも100gあたり）

粉末製品のピュアココア100gあたりのカフェイン量は200mg、ミルクココアは微量です。ピュアココアのカフェイン量は多く感じますが、粉末100gあたりなので、一度に使用する量ではありません。

ココア1杯（130ml）に使用するピュアココアは一般的に約5gなので、1杯あたりのカフェイン量は10mg程度です。（※2）

ココアのカフェイン量をほかの飲み物と比べると

	カフェイン量
ピュアココア	7.7mg
コーヒー	60mg
紅茶	30mg
せん茶	20mg
ウーロン茶	20mg

（※1,2,3）
（※いずれも100mlあたり）

ピュアココアで作るココア100mlあたりのカフェイン量は約7.7mg。同量のコーヒーのカフェイン量と比べると、1/7以下です。紅茶やせん茶、ウーロン茶のカフェイン量と比べても、ココアのカフェイン量は少なめであることがわかります。

飲み物のカフェイン量一覧！一日の目安量をチェック【管理栄養士執筆】

カフェインといえばコーヒーのイメージがありますが、ほかの飲み物や食べ物にも含まれているんです。この記事では、管理栄養士がカフェインの含まれる飲み物や食べ物、一日にどれくらい摂っていいのかを詳しく解説します。妊娠中の方やそうでない方もぜひ参考にしてくださいね。

ココアに含まれるカフェインは一日にどのくらい摂っていいの？

	カフェイン量	ココアに換算した量
健康な成人	400mg	40杯
妊婦	200～300mg	20~30杯
子供（4～6歳）	45mg	4杯
子供（7～9歳）	62.5mg	6杯
子供（10～12歳）	85mg	8杯

（※1,2,4）

カフェインに対する感受性は個人差が大きいとして、明確な上限量は設定されていません。ほかの国や機関が定める目安量で確認してみましょう。

一杯のココアに使うピュアココアの量を5gとすると、健康な成人であれば一日に摂ってよいカフェイン量はココア40杯分。妊婦さんについては機関により差がありますが、胎児への影響を抑えるため健康な成人よりも少ないです。また、子供はカフェインに対する感受性が高いため、摂り過ぎに注意が必要とされています。（※3）

管理栄養士が解説！カフェインを取りすぎるとどうなる？

ほっとひと息つけるコーヒータイム。しかし、コーヒーに多く含まれるカフェインを取りすぎると、身体の調子を崩してしまうおそれがあります。カフェインの取りすぎにならないためには、どうしたらよいのでしょうか？カフェインの取り方について詳しく見ていきましょう。

ココアのカフェインについてのQ＆A

Q. 妊婦はココアのカフェインや糖分に注意するべき？

妊娠中はカフェインの量に気をつける必要がありますが、まったく摂ってはいけないわけではありません。ココアに含まれるカフェイン量は、同量のコーヒーや紅茶よりも少ないので、気分転換に取り入れやすいですよ。

ただし、妊娠中は血糖値が上がりやすいため、飲むときは砂糖の量に注意が必要です。砂糖が添加されているミルクココアよりも、自分で量を調節できるピュアココアを選ぶのがおすすめです。（※1,2,3,5,6,7）

Q. 寝る前にココアは飲んでいい？

カフェインには興奮作用があるので、寝る前に飲むと眠れなくなってしまうおそれがあります。ミルクココアの場合、カフェイン量はごく微量なので、影響は少ないかもしれませんが、体質によっては眠れなくなることもあります。

また、夜遅い時間の飲食は、脂肪を蓄えやすくなってしまいます。ミルクココアには砂糖が多く含まれているので、夜遅い時間に飲むことは控えましょう。（※1,3,8）

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カフェイン量を知ってココアを楽しもう！