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肌荒れの原因になるのは食べ物以外にも生活習慣が関係
私たちの肌は、日々寝ている間に細胞分裂と再生を繰り返して肌を整えています。毎日同じ時間に眠ることで体内時計が整い、成長ホルモンがより分泌され、肌を育んでいますよ。
ストレスから起きる肌荒れを避けるために、ウォーキングやヨガなどで体を動かすのもいいですね。血流がスムーズになると、栄養が行き渡って、肌の健康にいいメリットも得られますよ。（※14）
ストレスから起きる肌荒れを避けるために、ウォーキングやヨガなどで体を動かすのもいいですね。血流がスムーズになると、栄養が行き渡って、肌の健康にいいメリットも得られますよ。（※14）
生理前や生理中の肌荒れについて
生理前（黄体後期）や生理中（生理期）は肌荒れが起きやすいです。生理周期によって女性のホルモンバランスは大きく変化しています。
とくに生理前の肌トラブルは女性ホルモンの影響を受けるといわれていますよ。ホルモンバランスが乱れないように、規則正しい生活を心がけ、ストレス対策もしていきましょう。（※15）
とくに生理前の肌トラブルは女性ホルモンの影響を受けるといわれていますよ。ホルモンバランスが乱れないように、規則正しい生活を心がけ、ストレス対策もしていきましょう。（※15）
肌荒れに効く食べ物を使用するおすすめレシピ6選
Photo by macaroni
まぐろとアボカドが手軽に摂れる、ポキ丼です。材料さえそろっていれば、加熱調理なしでぱぱっと作れますよ。まぐろは高たんぱく質なうえに、必須脂肪酸を多く含みます。アボカドは、肌のバリア機能を高めるビタミンEが豊富です。（※2,4）
Photo by macaroni
たんぱく質が摂れる豆腐を、韓国海苔とごま油で和えるチョレギサラダです。豆苗やわかめと合わせるため、ボリュームたっぷり。わかめには便秘対策が期待できる食物繊維が多く含まれています。ニキビや吹き出物の対策におすすめですよ。（※2）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
