目次
肌荒れに効く食べ物を使用するおすすめレシピ7選
1. キウイのフローズンフルーツリー
Photo by macaroni
ビタミンCたっぷりのキウイフルーツをヨーグルトと合わせるデザート。ビタミンB群を含むヨーグルトは代謝を促し、肌の再生を助けてくれます。コラーゲンの生成を助けるビタミンCと合わせて摂るのがおすすめです。（※2,14）
2. チリコンカン
肌の代謝を促すビタミンB群を含む大豆を使うレシピ。大豆は、体内で合成することができない「必須アミノ酸」をバランスよく含む良質なたんぱく質です。また、トマトに含まれるリコピンの抗酸化作用は、細胞の酸化から肌を守ります。（※11,14,17）
3. マグロとアボカドのユッケ
アミノ酸の代謝を助けるビタミンB6を含むマグロと、皮膚の再生を助けるビタミンB2を含んだ卵を組み合わせる、肌荒れ対策にぴったりのレシピ。おかずだけでなく、おつまみにもおすすめですよ。（※5,7）
4. 納豆汁
味噌と納豆を使用し、良質なたんぱく質である大豆製品がたっぷり摂れるみそ汁。ビタミンB2を含む納豆は皮膚の健康維持や細胞の再生に役立ちます。また、味噌は善玉菌を多く含み、腸内の善玉菌の量を増やすことが期待できます。（※7,18）
5. 人参のアーモンドミルクポタージュ
Photo by macaroni
アーモンドと、アーモンドミルクを使うビタミンEたっぷりのポタージュ。食物繊維が豊富なアーモンドミルクを使用することで、腸内環境を整え、肌荒れ対策に役立ちます。（※8,10）
6. 雑穀入り炊き込みご飯
食物繊維が豊富な雑穀やゴボウの炊き込みご飯。たっぷりの食物繊維が腸内環境を整えてくれるため、便秘対策やきれいな肌づくりに役立ちます。（※10）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
美肌の人気ランキング
