肌荒れに効く食べ物を使用するおすすめレシピ7選

1. キウイのフローズンフルーツリー

Photo by macaroni

ビタミンCたっぷりのキウイフルーツをヨーグルトと合わせるデザート。ビタミンB群を含むヨーグルトは代謝を促し、肌の再生を助けてくれます。コラーゲンの生成を助けるビタミンCと合わせて摂るのがおすすめです。(※2,14)

2. チリコンカン

肌の代謝を促すビタミンB群を含む大豆を使うレシピ。大豆は、体内で合成することができない「必須アミノ酸」をバランスよく含む良質なたんぱく質です。また、トマトに含まれるリコピンの抗酸化作用は、細胞の酸化から肌を守ります。(※11,14,17)

3. マグロとアボカドのユッケ

アミノ酸の代謝を助けるビタミンB6を含むマグロと、皮膚の再生を助けるビタミンB2を含んだ卵を組み合わせる、肌荒れ対策にぴったりのレシピ。おかずだけでなく、おつまみにもおすすめですよ。(※5,7)

4. 納豆汁

味噌と納豆を使用し、良質なたんぱく質である大豆製品がたっぷり摂れるみそ汁。ビタミンB2を含む納豆は皮膚の健康維持や細胞の再生に役立ちます。また、味噌は善玉菌を多く含み、腸内の善玉菌の量を増やすことが期待できます。(※7,18)

5. 人参のアーモンドミルクポタージュ

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アーモンドと、アーモンドミルクを使うビタミンEたっぷりのポタージュ。食物繊維が豊富なアーモンドミルクを使用することで、腸内環境を整え、肌荒れ対策に役立ちます。(※8,10)

6. 雑穀入り炊き込みご飯

食物繊維が豊富な雑穀やゴボウの炊き込みご飯。たっぷりの食物繊維が腸内環境を整えてくれるため、便秘対策やきれいな肌づくりに役立ちます。(※10)
※新型コロナウイルスの感染拡大防止のため、不要不急の外出は控えましょう。食料品等の買い物の際は、人との距離を十分に空け、感染予防を心がけてください。
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