Name: 肌荒れ対策にいい食べ物で内側からケア！おすすめのコンビニ食品も必見
Cuisine: 日本

肌荒れ対策におすすめの食べ物

たんぱく質を含む食べ物

鶏むね肉・鶏ささ身
赤身の豚肉・牛肉
まぐろ・かつお
牡蠣・あさり
卵・卵料理
大豆・大豆製品
牛乳・乳製品

たんぱく質は肌の健康を保ちます。たんぱく質を多く含むのは、肉、魚、貝、卵、大豆、牛乳など。なるべく低脂質な、鶏むね肉、赤身の豚肉、まぐろなどがおすすめです。

貝類の牡蠣・あさりはたんぱく質だけでなく亜鉛も豊富。亜鉛不足が肌トラブルや老化につながることがわかっており、亜鉛は肌の健康のために摂りたい栄養素のひとつです。（※2,6）

たんぱく質が豊富な食べ物一覧！管理栄養士が効率よく摂るコツを伝授

健康維持やダイエットのために、たんぱく質が多く含まれる食べ物を意識して摂りたい……という方は多いのではないでしょうか？この記事では、たんぱく質が豊富な食べ物や、たんぱく質の作用について詳しく解説します。また、たんぱく質を効率よく摂れるおすすめレシピも必見です！

良質な脂質を含む食べ物

いわし・さんま
アマニ油・えごま油
アボカド
ナッツ類

魚、植物には良質な脂質とされる、不飽和脂肪酸が含まれています。不飽和脂肪酸のなかでもとくに代表的なのは、オメガ3系脂肪酸に分類されるα-リノレン酸、EPA（エイコサペンタエン酸）、DHA（ドコサヘキサエン酸）などです。

オメガ3系脂肪酸はホルモンや細胞膜のほか、肌の保湿機能をサポートする、セラミドの材料としても役立ちますよ。（※4,7,8）

ビタミンEを含む食べ物

アーモンド・ごま
うなぎ・さんま
アボカド
ごま油・オリーブオイル

ビタミンEは、ナッツ、魚、アボカド、植物油などに含まれています。ビタミンEは、全身の血流をよくする、肌の新陳代謝を活発にするといったはたらきがありますよ。

さらに、ビタミンEにはニキビ・吹き出物ができてしまったあとの回復を助けたり、紫外線の刺激から肌を守ったりする作用も期待されています。（※2,4）

ビタミンCを含む食べ物

ブロッコリー・ピーマン
じゃがいも・さつまいも
キウイフルーツ・いちご

ビタミンCは野菜、いも、果物などから摂取できます。ビタミンCは体内の活性酸素を分解することで、肌のダメージ対策に役立つとされていますよ。

このほかにもビタミンCは、肌のコラーゲンの生成を助ける、肌のターンオーバーも整える、肌のハリも保つなど、魅力的な作用を多く持ちます。（※2,4）

ビタミンB2を含む食べ物

納豆
ヨーグルト・チーズ
レバー・豚肉

納豆、ヨーグルト、チーズ、レバー、豚肉などに含まれる、ビタミンB2。ビタミンB2は糖質・脂質の代謝を促し、細胞の再生・皮膚の成長をサポートしてくれます。

ビタミンB2は水溶性のため尿とともに排泄されてしまい、体内に蓄えておけません。ビタミンB2不足では乾燥やニキビなど肌荒れのおそれがあるので、こまめなビタミンB2補給を意識しましょう。（※2,4）

食物繊維を含む食べ物

雑穀ごはん・全粒粉パン
野菜・きのこ
わかめ・こんにゃく
大豆・豆類
りんご・キウイフルーツ

ニキビ・吹き出物の原因のひとつが、便秘です。食物繊維を摂ると、便秘対策に役立ちます。食物繊維が多いのは、雑穀ごはん、全粒粉パン、野菜、きのこなど。そのほかに海藻や豆類、果物からも食物繊維は摂れますよ。

便秘対策では、食物繊維以外に乳酸菌や水分の摂取もおすすめです。（※2,9）

【水溶性・不溶性】食物繊維が多い野菜ランキング！管理栄養士おすすめレシピ10選

食物繊維が多い野菜には、どんなものがあるのでしょうか？この記事では管理栄養士が、食物繊維が豊富に含まれる野菜をランキング形式で紹介します。また、野菜以外の食物繊維が多い食材も合わせて解説。食物繊維のはたらきやおすすめレシピも必見ですよ。ぜひチェックしてくださいね。

コンビニで買える肌荒れ対策になる食べ物

ヨーグルト

ヨーグルトには、肌細胞やコラーゲンの素になるたんぱく質が多く含まれています。また、ヨーグルトは細胞の再生に関わるビタミンB2を含み、便秘対策に役立つ乳酸菌も豊富なので、肌荒れ対策におすすめです。

フルーツヨーグルトにすれば、いちごやキウイフルーツなどの果物と合わせて、ビタミンCの摂取ができるのもいいですね。（※2,4,9,10）

大豆製品

豆腐や納豆などの大豆製品も、細胞やコラーゲンの素になるたんぱく質を含みます。たんぱく質は肌の生まれ変わりを促して、ターンオーバーを正常にする作用を持ちます。また納豆はとくに、皮膚の新陳代謝に関わるビタミンB2も豊富です。

大豆や豆腐をサラダにトッピングしたり、ごはんに納豆をかけたりして、取り入れてみましょう。（※2,4,10）

ビタミンドリンク系

肌荒れ対策にいいビタミンB2やビタミンCを手軽に補給するなら、ビタミンドリンク系もおすすめです。ビタミンB2やビタミンCは水溶性で、尿とともに排出されてしまいます。こまめに補うことを意識しましょう。

とくにビタミンCは人の体内で合成できず、食事からの摂取が不可欠。ビタミンCはストレスによっても急速に消費されるため、ビタミンC不足に注意です。（※2,4,11,12）