Name: 夏バテ対策におすすめの食べ物8選！暑くても作りやすいレシピも必見
Cuisine: 日本

疲れの原因のひとつとして考えられているのが、活性酸素です。ブロッコリーに含まれるビタミンCには、活性酸素を抑える抗酸化作用がありますよ。

ビタミンCは汗によって失われやすい栄養素でもあります。また、水に溶けやすく熱に弱い性質があるため、調理方法に工夫が必要です。（※1,16,17,18）

梅干し

梅干しに含まれるクエン酸は、エネルギーを生み出す際に重要な成分です。発汗によって失われやすいミネラルの吸収をサポートするはたらきもありますよ。クエン酸は一度にたくさん摂っても時間とともに排出されるため、梅干しはごはんのお供やおかずの味つけのアクセントなどとして、こまめに摂取するのがおすすめです。

また、梅干しには、大量の発汗で特に失われやすいナトリウムとカリウムが含まれています。（※1,19,20）

キウイフルーツ

キウイフルーツはビタミンCを多く含む果物です。特にゴールドキウイは100gあたり140mgと、グリーンキウイの約2倍のビタミンCが含まれています。生で食べられるため、栄養を無駄なく摂取できますよ。

ビタミンCは暑さによってストレスを感じると消費されます。体内で合成できず、排出されるのも早いため、意識して摂り入れましょう。（※17,21,22）

夏バテしない食事のポイント。コンビニで買えるバランスのいい食事例も【管理栄養士執筆】

夏バテに負けないためには、食事をおろそかにせず、バランスの良いものを食べることが大切です。この記事では管理栄養士が、夏バテ対策・回復に役立つ食事のコツをご紹介します。コンビニで買えるバランスの良い食事例や、夏バテ中におすすめのレシピ5選も必見です。

【Q＆A】夏バテ対策におすすめなコンビニの商品はある？

A：梅干しのおにぎりや納豆巻き、レバニラ炒めやブロッコリーの入ったサラダなどがおすすめ。

コンビニでも夏バテ対策になるよう選ぶことは可能です。主食と良質なたんぱく質、ビタミンB群、ビタミンCといった栄養素を含む食べ物を組み合わせるよう意識しましょう。カットフルーツも手軽にビタミン・ミネラルが補給できるのでおすすめです。（※1,23,24）

【Q＆A】食べ物のほか夏バテ対策におすすめの飲み物は？

A：水やお茶のほか、汗をかいたときや運動、屋外での作業ではスポーツドリンク、脱水症状が疑われるときは経口補水液がよいでしょう。

普段の水分補給は水やお茶でかまいません。のどが渇く前に、こまめに補給するのがポイントです。汗によって水分とともにミネラルも失うため、運動時や屋外で汗をかいたときなどはスポーツドリンクがおすすめです。軽度から中等度の脱水症状が疑われる際は、よりミネラル濃度が高く吸収が速い経口補水液が適しています。（※1,25,26）