熱中症におすすめな飲み物とは？飲み方や生活のコツを管理栄養士が解説

暑くなると必要になる熱中症対策。そのために飲むと良い飲み物は何かご存知ですか？実は、水分なら何でもいいわけではないんですよ。熱中症対策におすすめな飲み物と避けるべき飲み物を管理栄養士が解説します。さらに飲み方のポイントや、飲み物以外で注意する点もご紹介。ぜひ役立ててくださいね。 2024年5月28日更新

ライター : 椛嶋貴子

管理栄養士

熱中症対策の飲み物は水分だけでなく塩分も必要

熱中症対策といえば水分をしっかりと摂取すること。しかし、それだけだとかえって症状を悪化させてしまうこともあるんです。

大量の汗をかくと、水分とともに塩分やミネラルも奪われてしまいます。そこに水分だけを補給してしまうと、血液中の塩分やミネラルの濃度が低くなり、熱中症の症状がでてきてしまいます。

熱中症対策では、上手に水分・塩分を補給することが重要なポイントになりますよ。（※1）

熱中症対策におすすめな飲み物

経口補水液
スポーツドリンク
甘酒
みそ汁

経口補水液

経口補水液とは、水に塩分とブドウ糖を溶かしたものを指します。ナトリウムやカリウムといったの電解質と糖分が入っているため、水分や塩分を身体に素早く吸収できますよ。

経口補水液は、熱中症の症状が出たときに役に立つとされています。経口補水液なら、水分とともに適度な電解質の補給が可能です。しかし熱中症は命に関わるおそれもあるため、意識に異常があったり、水分補給が困難だったりするときはすぐに医療機関を受診してください。（※2,3,4）

スポーツドリンク

スポーツドリンクは、熱中症対策におすすめな飲み物です。大量に汗をかく場合に適しています。糖分も含んでおり、塩分と一緒に摂ることによって、腸管での水分吸収を促進してくれますよ。

スポーツドリンクのなかでも、塩分とカリウムがバランスよく含まれているものがよいといわれています。（※2）

甘酒

甘酒は寒い時期に飲むイメージがありますが、熱中症対策にも適しています。

甘酒は、飲む点滴と呼ばれており、水分と塩分と糖分のバランスが良い飲み物です。ビタミンや必須アミノ酸といった栄養価も高く、消化に良いのもうれしいポイント。アルコールが入っていないものを選んでくださいね。（※2）

みそ汁

じつはみそ汁も、熱中症対策にはぴったりの飲み物なんですよ。

みそ汁は、体液と塩分濃度が近いことから、汗として排出された塩分の補給に向いています。味は違えど、経口補水液に近い飲み物といえますよ。暑い時期に温かいみそ汁が飲みにくいようであれば、冷まして飲んだり冷や汁にしたりと工夫してみてくださいね。（※2）

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熱中症対策におすすめな経口補水液は手作り可能！