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目次

適度に塩分を摂る

熱中症対策のためには、塩分の補給が必要であることをお伝えしました。一方で、日本人の一日における食塩摂取量は、男性で7.5g未満、女性で6.5g未満にするのが目標とされています。

塩分は食事からも摂取できるため、ほかのタイミングでたくさん摂ってしまうと過剰へとつながります。適度な量の塩分摂取を心がけましょう。（※2,18）

飲み物の質と量を意識して、熱中症を予防しよう

熱中症対策には経口補水液とスポーツドリンクを使い分けたり、飲むタイミング、飲む量を気をつけることが大切。ご紹介したポイントを意識しながら、正しい水分補給で熱中症対策をしてくださいね。
【参考文献】
※1 スポーツドリンクとは何が違いますか？｜よくあるご質問｜経口補水液オーエスワン（OS-1）｜大塚製薬工場
※2 脱水症・熱中症・熱射病を予防するには｜不調改善ヘルスケア｜サワイ健康推進課
※3 旬なトピックを提供！日比谷診療所だより 4 月号｜スポーツドリンクについて｜第一生命健康保険組合
※4 飲み過ぎ注意！ 清涼飲料水の糖分の量｜美容・健康｜水のある暮らし｜ウォーターサーバー・宅配水ならお得なアクアクララ【公式】
※5 飲酒時は脱水状態になりやすい。｜経口補水療法｜味の素株式会社
※6 「健康のため水を飲もう」推進運動｜厚生労働省
※7 【読み物版】生活の中の食品安全 -食品中のカフェインについて-その1 平成30年1月12日配信｜食品安全委員会 - 食の安全、を科学する
※8 ペットボトル症候群について～夏場の水分補給を上手にしましょう～｜都道府県支部｜全国健康保険協会
※9 文部科学省「日本食品成分表2020年版（八訂）」乳類/＜牛乳及び乳製品＞/（液状乳類）/普通牛乳
※10 文部科学省「日本食品成分表2020年版（八訂）」きのこ類/（ひらたけ類）/エリンギ/生
※11 文部科学省「日本食品成分表2020年版（八訂）」野菜類/（ピーマン類）/青ピーマン/果実/生
※12 からだにいいこといっぱい、麦茶のススメ｜食べるからだメンテナンス｜おいしい大麦研究所
※13 効率的な水分補給｜大塚製薬
※14 文部科学省「日本食品成分表2020年版（八訂）」し好飲料類/＜その他＞/麦茶/浸出液
※15 こまめな補給が大切？気を付けたい水分補給のポイント｜カンタン健康生活習慣｜サワイ健康推進課
※16 熱中症対策で健康を守る！予防に効果的な方法を徹底解説｜ウォーターサーバー・宅配水ならお得なアクアクララ【公式】
※17 睡眠と熱中症の関係性における調査結果を発表｜一般財団法人 日本気象協会のプレスリリース
※18 日本人の食事摂取基準2020年版におけるビタミン・ミネラル｜日本栄養・食糧学会誌
（2022/07/11参照）
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