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便秘解消に役立つレシピを活用しよう

食事の内容を見直すことで、便秘対策になります。食物繊維を多く含む野菜やきのこ類といった食材を中心に、善玉菌やオリゴ糖、良質な油も組み合わせるといいでしょう。紹介したレシピを参考に、便秘に役立つ食材を取り入れてくださいね。

※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
※1 Vol.51 【医師監修】便秘になる食べ物は？排便を促す効果に期待ができる食材を紹介 ｜健栄製薬
※2 便秘解消におすすめの食べ物・食事｜エスエス製薬
※3 乳酸菌とビフィズス菌の違いって？｜日清製粉グループ
※4 ワン太郎が教える「健康のヒミツ」vol.3(7)｜大原薬品工業
※5 【医師監修】油が不足すると便秘になる？おすすめの油と理想の摂取量を紹介 ｜健栄製薬
※6 乳酸菌は熱に弱い？乳酸菌が死んでしまう温度や、死菌の効果について解説！ | ユーグレナ
（2024/05/18参照）
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