目次
おからの蒸しパンで作るやさしい味わいのフレンチトースト。おからは、大豆から豆乳を絞るときにできる副産物でタンパク質や食物繊維を多く含む食材です。お好きなフルーツやナッツなどをトッピングしてもいいですね。
大豆の水煮といえばポークビーンズは外せません。さまざまな具材の旨味がたっぷりなひと品です。タンパク質含有量は一人前あたり21.8g。たくさんタンパク質を摂りたい方にうってつけですよ。
調理時間25分
材料
木綿豆腐
、
小麦粉
、
にんにく
、
a. 砂糖
、
a. 酢
、
a. しょうゆ
、
a. ウスターソース
、
a. ケチャップ
、
a. しょうが(すりおろし)
、
サラダ油
、
キャベツ
、
トマト
栄養情報(1人あたり)
298kcal
13.7g
20.8g
17.5g
14.3g
2.3g
三重県名物のトンテキが木綿豆腐で楽しめます。一般的には豚ロース肉で作るトンテキはカロリーが高いのが悩みの種。木綿豆腐なら豚ロース肉よりも低カロリーに仕上がりますよ。濃い目の味付けとボリューム満点なので、満足感もバッチリです。(※12,13)
乳製品を使ったの高タンパクレシピ5選
ほくほくのじゃがいもとチーズが相性抜群。電子レンジとトースターで調理するため、火を使わず簡単に作れますよ。忙しいときやもうひと品ほしいときにおすすめ。大人から子どもまでみんなが大好きな味ですよ。ぜひお試しください。
かぼちゃの甘味と粉チーズの香ばしさがたまらないレシピです。材料もたったの3つなので、簡単に作れますよ。また、粉チーズに加工されるパルメザンチーズは、乳製品のなかでもタンパク質含有量はトップクラス。副菜でも手軽にタンパク質を摂取しましょう。(※1)
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
ダイエットレシピに関する記事
ダイエットレシピの人気ランキング