ご飯1杯のカロリーはどれくらい？ ヘルシーに食べる方法もチェック

毎日、当たり前のように食べている「ご飯」。卵や納豆をかけても良し、おかずがお肉でもお魚でも、いつも隣には白いご飯がいますよね。「おかずはご飯を食べるためにあるもの」という強者も、いるかもしれません。

ところでみなさんは、そんなご飯のカロリーを意識したことがありますか？

これはご飯に限ったことではありませんが、いくら食が進むからと言って、食べ過ぎはカロリー過多の原因になります。日常的に食べるものこそ、きちんとカロリーを把握することが大切です。

「ご飯1杯」と言っても、人それぞれでお茶碗の大きさや、どの程度盛るかなどは違いますよね。この記事では、"小盛り"を120g、"普通盛り"を150g、"大盛り"を200gとして計算していきます。

まずは、定番中の定番である白米から。白ご飯を頬張る瞬間は、なにものにも代えがたい幸福感に包まれますよね。

小盛り（120g）……202kcal
普通盛り（150g）……252kcal
大盛り（200g）……336kcal　　（※1）

玄米は、精米をしていないお米を指します。もみがらを取り除いただけの状態なので、すこし茶色っぽい見た目が特徴です。

小盛り（120g）……198kcal
普通盛り（150g）……248kcal
大盛り（200g）……331kcal　　（※1）

白米に大麦を混ぜて炊いたものが、麦ご飯です。麦の割合などによってカロリーが変わるので、あくまで参考程度にご覧ください。

小盛り（120g）……187kcal
普通盛り（150g）……237kcal
大盛り（200g）……316kcal　　（※1）

雑穀ご飯は、お米だけでなくさまざまな穀物を混ぜ合わせて作られたご飯です。五穀米や十六穀米などさまざまな種類があるので、こちらも参考程度にどうぞ。

小盛り（120g）……196kcal
普通盛り（150g）……244kcal
大盛り（200g）……325kcal　　（※1）

このように比較してみると、白米がもっとも高カロリーであることが分かりますが、そこまで大きな差はないように思えます。