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目次

ごはんのカロリーに関するQ＆A

ダイエット中にごはんを食べてもよい？

ダイエット中でもごはんを食べてよいですが、食べ過ぎている場合には減らすことでダイエットに役立ちます。ごはんの主な栄養素である炭水化物を摂りすぎると、中性脂肪として体に蓄えられてしまいます。適量を知り、意識して食べることでダイエット中でもごはnを楽しむことが可能です。（※6）
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ごはんを食べてよい量はどれくらい？

一食あたりの量

  1. 成人女性……165〜235g（中盛り〜大盛り1杯程度）
  2. 成人男性……200〜265g（大盛1杯程度）
活動量や体格によっても異なりますが、身体活動量がふつう以上の場合、成人女性はごはん中盛り〜大盛り1杯程度、成人男性は大盛1杯程度が1食分の目安量です。

普段自分がどれくらい食べているのか、一度測ってみると良いでしょう。大事なのは適量を守り、ごはん以外のおかずからもさまざまな栄養素をバランス良く摂ることです。（※7,8）
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カロリーを意識してごはんの量を調整しよう

ごはんは糖質が多く含まれているため、ダイエット中は食べ過ぎないように、ごはんを計量してみると良いでしょう。

また、ごはんをカリフラワーライスやソイライスに置き換えることで、ぐっとカロリーを抑えられますよ。ぜひ試してみてくださいね。
【参考文献】
※1 ご飯 - カロリー計算/栄養成分｜カロリーSlism
※2 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学
※3 特集1 お米の魅力｜農林水産省
※4 麦ご飯（180g）のカロリー｜あすけん簡単カロリー計算
※5 雑穀ご飯（180g）のカロリー｜あすけん簡単カロリー計算
※6 炭水化物 / 糖質 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※7 一日に必要なエネルギー量と摂取の目安：農林水産省
※8 食事バランスガイド（基本編）｜e-ヘルスネット（厚生労働省）
（2023/1/29参照）
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※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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