柿1個のカロリーってどのくらい？管理栄養士が解説

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ライター : 永吉みねこ

管理栄養士

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柿1個のカロリーってどのくらい？

種類	重量（1個あたり）	カロリー
富有柿	230g～280g	138kcal～168kcal
平核無（種なし柿）	200g～250g	126kcal～158kcal
干し柿	30g～50g	83kcal～138kcal

柿の大きさは品種によって異なります。もっとも一般的な品種は「富有柿」で、形はややまるみがあるのが特徴です。1個当たり大きさは230g～280gで、カロリーは138kcal～168kcalです。次に多く出回っている品種が「平核無」。種なし柿として出回っている品種で四角く角ばっています。1個当たり大きさは200g～250gで富有柿よりやや小ぶり♪ その分カロリーも126kcal～158kcalとやや低くなっています。また、干し柿は1個あたりの重量が30g～50g、カロリーが83kcal～138kcalとなっています。

「柿」はダイエットに効果的！カロリーや糖質量も詳しく解説【管理栄養士執筆】

甘くておいしい柿には、ダイエットに役立つ栄養素が含まれていることをご存知でしょうか？この記事では管理栄養士が、柿に期待できるダイエット効果、カロリーや糖質量などを詳しく解説します。食べ過ぎによるデメリットや、一日の目安量もご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

柿（生）と干し柿を比べると

種類	カロリー（100gあたり）
柿（生）	60kcal
干し柿	276kcal

柿のカロリーは100g当たり柿（生）で60kcal、干し柿で276kcalです。干し柿は干して水分がなくなっている分カロリーが高くなっています。

ほかの果物と比べると

種類	カロリー（100gあたり）
柿（生）	60kcal
バナナ	86kcal
ぶどう	59kcal
りんご（皮むき）	57kcal
キウイ（緑肉種）	53kcal
温州みかん	46kcal

ほかの果物と生柿を比べてみると、柿はバナナよりカロリーが低く、ぶどうやりんご・キウイと同じくらい。みかんよりは高カロリーなことがわかります。

出典食品成分データベース

柿の糖質量ってどのくらい？

柿の糖質量をみてみると、100g当たり生の甘柿は14.3g、干し柿は57.3gです。ほかの果物の糖質量をみてみると、100g当たりバナナが21.4g、ぶどうが15.2g、りんごが14.1g、キウイが11g、みかんが11gとなっています。生の柿の糖質量はバナナ・ぶどうより低く、りんご・キウイ・みかんより高めということになりますね。また、干し柿はやはり干して水分が抜けている分、糖質量も高くなっています。

柿って1日に何個まで食べていいの？

厚生労働省と農林水産省が「1日に何をどれだけ食べたらよいか？」を示した食事バランスガイドによると、柿に限らず、果物の1日当たりの目安量は200gとされています。柿の重量は富有柿で230g～280g、種なし柿で200g～250gですが、皮など捨ててしまうので、大体1日1個と覚えておくとよいかと思います♪ ただし、この目安量はあくまで果物全体の目安量です。そのため、ほかに果物を食べた場合は、食べ過ぎないように注意が必要です。また、干し柿は水分が抜けている分カロリーや糖質が高いので、小ぶりなものを1日2個位までを目安にしましょう。

参考「食事バランスガイド」について（農林水産省）