柿1個のカロリーってどのくらい？管理栄養士が解説

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ライター : 永吉みねこ

管理栄養士

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柿1個のカロリーってどのくらい？

種類	重量	カロリー	糖質量
富有柿	1個/200g	126kcal	28.6ｇ
平核無（種なし柿）	1個/180～200g	113～126kcal	25.7～28.6ｇ
干し柿	1個/45～60g	123～164kcal	25.8～34.4g

（※1,2,3,4）

柿の大きさは品種によって異なります。

もっとも一般的な品種は「富有柿」で、形はやや丸みがあるのが特徴です。1個あたりの大きさは約200gで、カロリーは126kcalです。

次に多く出回っている品種が「平核無」。種なし柿として出回っている品種で四角く角ばっています。1個あたりの大きさは180～200gで富有柿よりやや小ぶり。その分カロリーも113～126kcalとやや低くなっています。

また、干し柿は1個あたりの重量が45～60g、カロリーが123～164kcalです。

「柿」はダイエットに効果的！カロリーや糖質量も詳しく解説【管理栄養士執筆】

甘くておいしい柿には、ダイエットに役立つ栄養素が含まれていることをご存知でしょうか？この記事では管理栄養士が、柿に期待できるダイエット効果、カロリーや糖質量などを詳しく解説します。食べ過ぎによるデメリットや、一日の目安量もご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

柿（生）と干し柿を比べると

種類	カロリー	糖質量
柿（生）	63kcal	14.3g
干し柿	274kcal	57.3g

（※1）

柿のカロリーを100gあたりで比較すると生の柿は63kcal、干し柿は274kcalです。干し柿は干して水分がなくなっている分、カロリーが高くなっています。

ほかの果物と比べると

種類	カロリー	糖質量
柿（生）	63kcal	14.3g
バナナ	93kcal	21.4g
ぶどう	69kcal	16.0g
りんご	56kcal	14.3g
キウイフルーツ（緑肉種）	51kcal	10.8g
温州みかん	49kcal	11.0g

（※1）

ほかの果物と生柿を100gあたりで比べてみると、柿はバナナよりカロリーが低く、ぶどうやりんごと同じくらい。キウイフルーツやみかんよりは高カロリーなことがわかります。

柿の糖質量ってどのくらい？

柿の糖質量をみてみると、100gあたり生の甘柿は14.3g、干し柿は57.3gです。ほかの果物の糖質量をみてみると、100gあたりバナナが21.4g、ぶどうが16.0g、りんごが14.3g、キウイフルーツが10.8g、みかんが11.0gとなっています。

生の柿の糖質量はバナナ・ぶどうより低く、キウイフルーツ・みかんより高めということになりますね。また、干し柿はやはり干して水分が抜けている分、糖質量も高くなっています。（※1）

柿って一日に何個まで食べていいの？

厚生労働省と農林水産省が「一日に何をどれだけ食べたらよいか？」を示した食事バランスガイドによると、柿に限らず、果物の一日あたりの目安量は200gとされています。

柿1個の重量は富有柿で200g、種なし柿で180～200gほどなので、一日1個と覚えておきましょう。ただし、この目安量はあくまで果物全体の目安量です。そのため、ほかに果物を食べた場合は食べ過ぎないように注意が必要です。

また、干し柿は水分が抜けている分カロリーや糖質が高いので、間食として考えましょう。間食から摂って良いカロリーは一日に200kcalほどなので、干し柿を食べる量は一日1個までを目安にしましょう。（※1,2,3,4,5,6,7）