簡単!鯖缶を使ったおすすめレシピ6選

1. 手軽にプラス。鯖缶とキャベツのみそ汁

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調理時間:10分

みそ汁にさば缶を加えるだけの手軽なレシピ。さば缶の汁ごと食べられて、栄養を逃さず摂れますよ。また、食物繊維の多い野菜やきのこを具材として組み合わせると、やせホルモンと呼ばれる「GLP-1」の分泌を促します。

ダイエット中、さば缶を取り入れるおすすめのタイミングは朝なので、ぜひ朝食でお試しください。(※1,12,13)

2. 食べ過ぎ注意。鯖缶のバターカレー

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調理時間:15分

さば水煮缶を使って、15分でできる時短バターカレーのレシピです。ごはんと合わせて、食べ過ぎないように気をつけてくださいね。

さば水煮缶は汁ごと加えることで栄養を無駄なく摂れますよ。鶏肉とはまた違ううまみが感じられるひと品です。(※1)

3. あとひと品に!鯖缶ユッケ

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調理時間:10分

さば水煮缶に、調味料を混ぜるだけのスピードおつまみ。あとひと品ほしいときにも役立ちます。

さば缶ダイエットでは、食物繊維を意識して摂ることで食欲抑制につながる「GLP-1」の分泌を促すのに役立ちます。さば缶ユッケと合わせて、野菜やきのこなどの食物繊維が豊富な食品を取り入れましょう。(※5,12)

4. さっぱり。鯖缶の梅おろし煮

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調理時間:10分

さば水煮缶を使ってあっという間にできる、梅おろし煮のレシピ。さっぱりといただけるので食欲がないときにもぴったりです。

ダイエット中、食事量を極端に減らしたり、ストレスがたまったりすると便秘の原因に。大根には不溶性食物繊維が、梅干しにはクエン酸やマグネシウムが豊富で、それぞれ便秘対策に役立つ栄養素です。(※15,16)

5. コクうまヘルシー。鯖味噌煮缶の和風ハンバーグ

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調理時間:20分

さば味噌煮缶と木綿豆腐で作るハンバーグ。さば味噌煮缶の汁も使って栄養を逃さず、和風に仕上げます。

木綿豆腐でかさ増ししているため、ボリュームがありながらもヘルシーにいただけますよ。付け合わせのしめじや長ねぎも食べて、さば缶と食物繊維を一緒に摂りましょう。(※1)

6. 味つけいらずで簡単!鯖味噌ポテトサラダ

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調理時間:10分

さば味噌煮缶を使って、コクのある和風なポテトサラダに。ダイエット中に少しボリュームのあるものが食べたいときにおすすめです。さば味噌煮缶の味でじゅうぶんおいしくなるので、気になる人はマヨネーズを減らしてもよいですね。
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