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2. ほうれん草のごま和え
簡単だけど味わい深いほうれん草のごま和え
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
ほうれん草 、 塩 、 白ごま 、 砂糖 、 しょうゆ
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
87kcal
たんぱく質
4.3g
脂質
5.3g
炭水化物
7.9g
糖質
4.2g
食塩相当量
0.9g
ごまの風味とやさしい甘みがおいしい、ほうれん草のごま和え。とり天に添えれば、献立に味のメリハリがつきます。 食卓の彩りアップにもなるのも利点です。
レシピはこちら｜macaroni動画

3. きゅうりとわかめの酢の物
シャキシャキさっぱりきゅうりとわかめの酢の物
Photo by macaroni
調理時間10分
材料
きゅうり 、 塩 、 わかめ(乾燥) 、 ☆砂糖 、 ☆酢 、 ☆薄口しょうゆ 、 白いりごま
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
50kcal
たんぱく質
0.9g
脂質
0.1g
炭水化物
11.8g
糖質
10.4g
食塩相当量
1.1g
酢の物は揚げ物と好相性。さっぱりとしているため、油でコテコテになった口の中をリセットできます。 食欲が落ちがちな夏の献立にもぴったりです。
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4. なすの揚げ浸し
基本の和食。なすの揚げ浸し
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
なす 、 水 、 a. だしの素 、 a. 砂糖 、 a. みりん 、 しょうゆ 、 揚げ油 、 小口ねぎ
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
225kcal
たんぱく質
2.9g
脂質
15.9g
炭水化物
16.8g
糖質
14.3g
食塩相当量
2.9g
できたてはもちろん、冷めてもおいしいなすの揚げ浸し。とろとろのなすにだしがしみしみで、とり天のあっさりとした味わいにも調和します。 献立のボリュームアップになるのも魅力です。
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5. 切り干し大根の煮物
基本の副菜。切り干し大根の煮物
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
切り干し大根 、 にんじん 、 油揚げ 、 サラダ油 、 水 、 切り干し大根の戻し汁 、 だしの素 、 酒 、 砂糖 、 しょうゆ
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
162kcal
たんぱく質
5.2g
脂質
9.7g
炭水化物
14.7g
糖質
10.9g
食塩相当量
1.9g
切り干し大根の煮物は、おかずを作り置きしたいときにぴったりのひと品。事前に準備しておけば、とり天の支度にじっくり取りかかれます。 しっかり噛むため、献立に満足感をプラスできるのも嬉しいポイントです。
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6. かぼちゃの煮物
めんつゆで作る かぼちゃの煮物
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
かぼちゃ（正味） 、 めんつゆ（3倍濃縮） 、 みりん 、 水
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
113kcal
たんぱく質
2.9g
脂質
0.3g
炭水化物
27.4g
糖質
23.9g
食塩相当量
2.1g
ポン酢や辛子じょうゆで食べることの多いとり天には、甘い副菜も相性ばっちり。かぼちゃの煮物を添えると、味のバランスを取りやすくなります。 作り置きできるのも利点です。
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7. ポテトサラダ
レンジで作る。新じゃがポテトサラダ
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
新じゃがいも 、 ハム 、 きゅうり 、 新玉ねぎ 、 味付塩こしょう 、 a. 砂糖 、 a. 粒マスタード 、 a. マヨネーズ
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
117kcal
たんぱく質
3.4g
脂質
7.6g
炭水化物
12.9g
糖質
6.1g
食塩相当量
0.6g
ポテトサラダは、献立のボリュームアップに大活躍。とり天だけでも十分食べごたえはありますが、さらに満足感が増します。 育ち盛りの子どもがいる家庭にぴったりな組み合わせです。
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※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
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