ライター : Uli

フードコーディネーター/パンシェルジュ/薬膳アドバイザー/レシピライター

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火を使わない朝ごはんは時短・安全・継続しやすい！

朝ごはんが並ぶテーブル

Photo by Uli

火を使わない朝ごはんは「時短・安全・継続しやすい」のが最大のメリットです。 コンロ不要で準備時間が短く、鍋やフライパンがないことで洗い物が減り、電子レンジを活用すれば子どもでも手伝えるのも特徴。

たとえば洋食の場合、トーストをトースターで焼いている間にヨーグルトを皿に移す工程で約3分、和食の場合ご飯を電子レンジで温めて納豆をのせる工程で2分、と忙しい朝ほど火を使わない選択が効率的ですよ。

火を使わない朝ごはんを続けるコツ

  1. 食材を固定する
  2. 果物をカットしておくなど前日に仕込む
  3. 1週間ローテーションで考えない朝を作る

【5分以内】火を使わない朝ごはん簡単レシピ

調理時間5分で作れるレシピをご紹介します。混ぜるだけ、のせるだけ、巻くだけの手軽さで洋食派も和食派もすぐに取り入れられますよ。

1. フルーツヨーグルト
フルーツヨーグルト
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
プレーンヨーグルト 、 レモン果汁 、 はちみつ 、 みかん缶 、 キウイフルーツ 、 りんご 、 バナナ
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
83kcal
たんぱく質
1.9g
脂質
1.3g
炭水化物
17.7g
糖質
16.6g
食塩相当量
0.1g
健康的な朝ごはんの定番といえばヨーグルトは外せません。フルーツをたっぷり入れると食べごたえが増すだけでなく、贅沢感が演出できて朝から気分が上がりますよ。生フルーツのほか、フルーツ寒や冷凍フルーツなどを活用するのもおすすめです。
レシピはこちら｜macaroni動画

2. チョコソース
チョコなしココアパウダーでチョコソース
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
純ココアパウダー 、 砂糖 、 牛乳 、 食パン
栄養情報（1人あたり※食パンは含みません）
エネルギー
30kcal
たんぱく質
1.4g
脂質
1.6g
炭水化物
3.5g
糖質
2.3g
食塩相当量
0g
食パンをそのまま食べるのに飽きたときや、ジャムやソースがないときは、ココアパウダーでチョコソースを作りませんか。混ぜるだけで作れるので、忙しい朝や小腹が減ったときのおやつにぴったりです。お好みでバナナやナッツなどをトッピングするアレンジもお楽しみください。
レシピはこちら｜macaroni動画

3. さば味噌梅マヨ丼
5分でできて男性大満足さば味噌梅マヨ丼
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
さば味噌煮缶 、 梅干し 、 マヨネーズ 、 ごはん
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
877kcal
たんぱく質
37.3g
脂質
38.6g
炭水化物
103g
糖質
99.1g
食塩相当量
4.2g
朝はご飯派の方に試していただきたいのは、さば缶を使った丼です。旨味たっぷりのさば缶に梅干しの酸味とマヨネーズのコクのバランスが絶妙ですよ。電子レンジで温めて丼にするので、朝はしっかり温かい食事を摂りたい方にもぴったり。
レシピはこちら｜macaroni動画

4. 明太子茶漬け
明太子茶漬け
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
ごはん 、 水 、 だしの素 、 しょうゆ 、 明太子 、 高菜漬け 、 刻み海苔 、 白いりごま
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
351kcal
たんぱく質
10.6g
脂質
1.6g
炭水化物
76.6g
糖質
73.1g
食塩相当量
3g
朝はあまり食欲がなくて朝ごはんを抜きがちな方には、さらっと食べられるだし茶漬けがおすすめ。明太子や高菜漬けの辛さや塩気がアクセントになってするする食べやすいだし茶漬けレシピです。だし汁を用意するのが面倒なときは、緑茶やほうじ茶で代用しましょう。
レシピはこちら｜macaroni動画
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【レンジOK】火を使わない朝ごはん簡単レシピ
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