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朝ごはんレシピに迷ったら？基本の考え方
Photo by macaroni
朝ごはんで意識したいのは「時短」「栄養バランス」「続けやすさ」。朝はとにかく手軽に作れることが必要不可欠です。そして基本は「炭水化物＋たんぱく質」という組み合わせを心がけます。例えば、ごはん＋卵、パン＋ヨーグルトなどシンプルでもしっかりエネルギー補給できるようにしましょう。（※1）
そして何より大切なのは、無理をしないで続けられること。習慣にできるようにシンプルな献立を心がけ、忙しい日はバナナや牛乳など軽くてもOKです。
完璧を目指すより、気楽に続けていきましょう。
そして何より大切なのは、無理をしないで続けられること。習慣にできるようにシンプルな献立を心がけ、忙しい日はバナナや牛乳など軽くてもOKです。
完璧を目指すより、気楽に続けていきましょう。
【簡単】火を使わず5分で。朝ごはんレシピアイデア3選
火を使わない時短レシピなら、忙しい朝でもパパッと用意できます。5分以内で完成するため、時間がない日でもきちんと朝ごはんがとれますよ。
1.トースト＋ゆで卵＋ヨーグルト
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作り方：
1. トーストを焼く
2. 卵の殻を剥く
3. トースト、ゆで卵、ヨーグルトを器に盛り付ける
前日に卵をゆでておくと、朝はむくだけでOK。ぐっと時短になり、余裕をもって準備できます。
1. トーストを焼く
2. 卵の殻を剥く
3. トースト、ゆで卵、ヨーグルトを器に盛り付ける
前日に卵をゆでておくと、朝はむくだけでOK。ぐっと時短になり、余裕をもって準備できます。
2.納豆ごはん＋即席味噌汁
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| 主食 | 納豆ごはん |
|---|---|
| 汁物 | 即席味噌汁 |
味噌汁は即席でOK。お湯を注ぐだけで完成する手軽さが魅力です。準備も後片付けも楽チンで、洗い物がほとんど出ないのもうれしいポイント。忙しい朝でもサッと整う定番セットです。
3. バナナヨーグルト
Photo by macaroni
| 主食 | バナナヨーグルト |
|---|
作り方：
1. バナナを食べやすく切る、またはフォークで潰す
2. ヨーグルトにのせる
さっぱり食べやすいので、食欲がない朝でも無理なく取り入れられます。はちみつをかけると、やさしい甘さで満足感アップしますよ。
1. バナナを食べやすく切る、またはフォークで潰す
2. ヨーグルトにのせる
さっぱり食べやすいので、食欲がない朝でも無理なく取り入れられます。はちみつをかけると、やさしい甘さで満足感アップしますよ。
【しっかり】たんぱく質で満足！朝ごはんレシピアイデア3選
4. スクランブルエッグ＋トースト＋サラダ
Photo by macaroni
作り方：
1. フライパンでスクランブルエッグを作り取り出す
2. 同じフライパンで軽くパンを焼く（トースターでもOK）
3. トースト、スクランブルエッグ、サラダを皿に盛り付ける
卵でしっかりたんぱく質がとれる、バランスのいい朝ごはんです。フライパンひとつで完成するので、洗い物が少なく、忙しい朝でも手早く準備できます。
1. フライパンでスクランブルエッグを作り取り出す
2. 同じフライパンで軽くパンを焼く（トースターでもOK）
3. トースト、スクランブルエッグ、サラダを皿に盛り付ける
卵でしっかりたんぱく質がとれる、バランスのいい朝ごはんです。フライパンひとつで完成するので、洗い物が少なく、忙しい朝でも手早く準備できます。
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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