食物繊維が摂れる飲み物 4選！腸活につながる上手な飲み方も (2ページ目)

ほかに、腸活におすすめの飲み物は？

水・白湯

便秘の原因のひとつに水分不足があります。健康な状態の便のほとんどは水分でできており、適切な水分量の便は適度な重さとなめらかさを保っているのが特徴です。そうした便は腸の中をスムーズに移動して排出されやすくなります。

また、常温や少しぬるいくらいの温度で飲むと腸のはたらきを鈍らせずにすみ、おすすめです。（※16）

知っておきたい「白湯」の効果。正しく飲めば便秘やダイエットにも役立つ！【管理栄養士執筆】

この記事では管理栄養士が、白湯で得られる効果や作り方、飲むタイミングなどを詳しく解説します。正しく飲めばダイエットや便秘対策、肌の調子を整える効果が期待できる白湯。ちょい足しで飽きずに続けられるアレンジレシピもご紹介しますので、参考にしてみてくださいね。

牛乳

牛乳に含まれる乳糖は人間の消化酵素では分解されないのが特徴です。分解されずに大腸まで届いた乳糖は善玉菌の栄養源になります。同時に乳糖は腸内の水分を便に摂りこんで、便の固さをやわらかくするはたらきも持ち、排便しやすくなることから、便秘気味な方におすすめです。

ただし、牛乳で下痢を起こしてしまう体質の方もいるため、無理して飲まないよう注意しましょう。（※17）

牛乳と豆乳はどっちが体にいい？管理栄養士が栄養や効果の違いを詳しく解説

比べられることの多い牛乳と豆乳。実際に、栄養価の違いはどのくらいあるのでしょうか？この記事では管理栄養士が、牛乳と豆乳を比較し、栄養や得られる効果効能の違い、それぞれのおすすめレシピをご紹介します。どちらを飲めばいいのか迷っている方は参考にしてみてくださいね。

乳酸菌飲料

人間の腸には善玉菌の一種である乳酸菌が存在し、乳酸菌が作り出した乳酸によって腸内を酸性に保つことで腸内環境が整っています。偏った食生活やストレス、病気や抗生物質が原因で、悪玉菌が優勢の腸内環境になるため、注意が必要です。

乳酸菌を増やして腸内の環境を整えるために「プロバイオティクス」と呼ばれる乳酸菌を摂取する方法があります。選ぶ際は特定保健用食品（トクホ）に認定されているものがおすすめです。（※18,19）

ビヒダスヨーグルトにはどんな効果がある？おすすめの飲むタイミングも

ビヒダスヨーグルトには、さまざまな効能が期待されています。おなかの健康のために摂り入れている人も多いかもしれません。この記事では管理栄養士が、ビヒダスヨーグルトの効能、種類別の特徴などをお伝えします。ぜひ、参考にしてください。

注意点・ポイント

カフェイン・タンニンの摂り過ぎに注意する

コーヒーやお茶に含まれるカフェインは大腸のはたらきを活発にする作用を持っているため、適量であれば便秘対策にも向いています。しかし、その一方で利尿作用を持つことから、カフェインを摂り過ぎることで腸内の水分が不足し、便が固くなることがあるため、注意が必要です。

また、コーヒーやお茶に含まれるタンニンも腸のけいれんを抑えて便をかたくする作用があるため、水分を補給したい場合は水や白湯、ハーブティーなどにするほうが良いでしょう。（※20）