寝る前におすすめの飲み物＆睡眠の質を高めるコツ【管理栄養士解説】 (2ページ目)

牛乳に含まれる、アミノ酸のひとつであるトリプトファン。トリプトファンはセロトニンの原料となり、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促進するはたらきがあります。そして、ポイントは温めてホットミルクにすること。より甘みが増し、胃腸にやさしいメリットがありますよ。（※1）

ハーブティーには、精神を安定させるリラックス作用があります。たくさんの種類があるハーブティー。何を選べば良いか迷いますよね。なかでも、安眠が期待できるパッションフラワーやリラックス作用のあるジャーマンカモミールがおすすめです。体を冷やさないように、アイスではなくホットで飲んでくださいね。（※6）

ココアには、テオブロミンと呼ばれる苦み成分が含まれています。テオブロミンは、自律神経を整え気持ちをリラックスさせる作用がありますよ。そのため、ココアを飲むと睡眠の質が高まると言われています。ただし、カロリーや糖分を抑えるためにも、無糖タイプを選ぶようにしましょう。（※7）

基本の「生姜ココア」の作り方。効果やおすすめのアレンジレシピも紹介【管理栄養士執筆】

ココアにすりおろしの生姜を入れる「生姜ココア」。便秘や冷え、ダイエットなどに役立つ作用が期待できるドリンクです。この記事では生姜ココアの効果を詳しく解説します。基本的な作り方や、簡単なアレンジレシピを管理栄養士がご紹介しますよ。便秘や冷えが気になる方は必見です！

牛乳と同じように豆乳にもトリプトファンが含まれています。必須アミノ酸であるトリプトファンは、体内で合成できません。そのため、食事から摂る必要がありますよ。トリプトファンは脳内でセロトニンに変換され、睡眠を促すメラトニンになります。温めた豆乳も寝る前におすすめです。（※1,8）

牛乳と豆乳はどっちが体にいい？管理栄養士が栄養や効果の違いを詳しく解説

比べられることの多い牛乳と豆乳。実際に、栄養価の違いはどのくらいあるのでしょうか？この記事では管理栄養士が、牛乳と豆乳を比較し、栄養や得られる効果効能の違い、それぞれのおすすめレシピをご紹介します。どちらを飲めばいいのか迷っている方は参考にしてみてくださいね。

精神的ストレスも眠れない原因のひとつです。酒粕と米麹の両方を使用する甘酒には、フェルラ酸エチルと呼ばれる成分が含まれています。近年の研究でフェルラ酸エチルには、ストレスを和らげるはたらきがあることが明らかになりました。ですので、温かい甘酒も睡眠をサポートしてくれますよ。（※2,9）

甘酒の美容効果とは？管理栄養士がおすすめの飲み方を解説

「飲む点滴」とも言われている甘酒。美容や健康作りに役立つとは本当なのでしょうか。この記事では管理栄養士が、甘酒の美容効果や、おすすめの飲む時間帯や量について詳しく解説します。自分で作る簡単甘酒レシピや、甘酒を使ったアレンジレシピもぜひチェックしてください。

しょうがには、体を温める作用があることは広く知られていますよね。これは、しょうがに含まれるジンゲロールとショウガオールという成分によるもの。寝る前にしょうが湯を飲み体を温めることで、寝つきが良くなります。とくに冷え性の方におすすめの飲み物ですよ。（※4,10）

「生姜湯」の効果効能がすごい！ダイエットや風邪対策にも【管理栄養士解説】

風邪対策やダイエットに有効と言われている「生姜湯」。すっきりとした味わいの生姜湯は、飲むと身体が温まりほっとしますよね。そんな生姜湯には、どのような栄養成分が含まれているのでしょうか。この記事では生姜湯について、管理栄養士がおすすめの生姜レシピとあわせて詳しく説明します。

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