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白湯
白湯とは、一度沸騰させたお湯を飲める程度まで冷ましたものを指します。アツアツ状態のお湯とは異なるものです。温かい白湯を寝る1～2時間前に飲むことで、自然な眠気へと導いてくれますよ。特別な材料は必要なく、水さえあればできるので簡単に取り入れられますね。（※3,4）
【Q＆A】寝る前に飲んでもいいお茶は？
A：カフェインを含まない麦茶、リラックス作用のあるハーブティー（カモミールやローズ）などがおすすめです。
紅茶や緑茶・烏龍茶などにはカフェインが含まれているため、就寝前は避けると良いでしょう。（※5,11）
紅茶や緑茶・烏龍茶などにはカフェインが含まれているため、就寝前は避けると良いでしょう。（※5,11）
【Q＆A】どれくらい飲めばいい？
A：コップ一杯（約150ml）を目安にしてください。
睡眠中も無意識に汗をかきます。そのため、寝る前にコップ一杯の水分摂取を心がけましょう。ただし、トイレに何度も起きるおそれがあるため、飲みすぎには注意が必要ですよ。（※12）
睡眠中も無意識に汗をかきます。そのため、寝る前にコップ一杯の水分摂取を心がけましょう。ただし、トイレに何度も起きるおそれがあるため、飲みすぎには注意が必要ですよ。（※12）
睡眠の質を高めるポイント
ポイント
- 寝る時間を決める（生活リズムを整える）
- 散歩や軽いランニングをする
- 寝る2〜3時間前にお風呂に入る
- 朝日を浴びる
寝る時間を決める（生活リズムを整える）
寝る前の飲み物選びも重要ですが、規則正しい生活リズムをつけることもポイントです。私たち人は体内時計を持っています。この体内時計により、夜は自然に眠りへと導かれます。しかし、毎日異なる時間に寝てしまうと、体内時計が乱れてしまいます。毎日同じ時間に寝ることで体内時計が整い、質の良い睡眠へと繋がりますよ。（※13,14）
散歩や軽いランニングをする
散歩や軽いランニングなどの適度な運動も大切です。国内外の研究で、運動習慣のある人には不眠が少ないことも明らかになっています。また、寝る3時間ほど前に軽い運動をすると、より睡眠の質が上がりますよ。ただし、寝る直前に運動すると興奮してしまい安眠を妨げるので注意しましょう。（※13）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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