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寝る2〜3時間前にお風呂に入る
日本人なら誰しも、温かいお風呂に入るとホッとした気持ちになるのではないでしょうか。少しぬるめ（38～40度程度）のお風呂にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になりリラックスすることができます。また、入浴によって一時的に体温が上がります。眠気は体温が下がるときに感じるため、2〜3時間前にお風呂に入ると寝つきが良くなりますよ。（※4,13）
朝日を浴びる
体内時計を整えるためには、朝日を浴びることもポイント。起きたらまずカーテンを開けて部屋の中に朝日を取り込みましょう。そうすれば体内時計がリセットされ、一定のリズムを刻んでくれますよ。太陽のパワーで昼夜のメリハリをつけ、睡眠の質を向上させましょう。（※13,14）
寝る前の飲み物選びに注意しよう
寝る前の飲み物によって、睡眠の質を左右することがわかっていただけましたか？カフェインやアルコールには、睡眠を妨げるおそれがあるためなるべく避けるようにしてくださいね。まずは自分の好きな飲み物で、ぜひ試してみてください。
また、睡眠には体内時計が深く関係しています。生活リズムを整え、適度な運動をこころがけましょう。
また、睡眠には体内時計が深く関係しています。生活リズムを整え、適度な運動をこころがけましょう。
【参考文献】
（2023/05/26参照）
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