マックナゲットのカロリー・糖質量｜定番ソースのカロリーも【管理栄養士執筆】

マックのナゲットのカロリー・糖質量

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個数	重量	カロリー	糖質量
1ピース	21g	53kcal	2.7g
5ピース	104g	263kcal	13.6g
15ピース	311g	789kcal	40.6g

（※1）

マックのナゲット1個（1ピース）あたりのカロリーは53kcal、糖質量は2.7gです。5ピースから販売されていますが、大人数でシェアするときは、どれだけ食べたかわからなくなりがち。

マックのナゲットは1個あたり約55kcal、糖質量約2.5gとざっくり覚えておくと、カロリーや糖質量の計算がしやすく、何個までと決めやすいですよ。

ナゲットソースのカロリー・糖質量

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左：バーベキューソース、右：マスタードソース

種類	カロリー	糖質量
バーベキューソース	33kcal	7.4g
マスタードソース	46kcal	4.8g

（※1）

定番のバーベキューソースとマスタードソースでは、カロリーはバーベキューソースが低く、糖質量はマスタードソースが低いです。カロリーを抑えたいときはバーベキューソース、糖質量を抑えたいときはマスタードソースを選ぶと良いでしょう。

また、マックのナゲットはソースをつけなくてもおいしく食べられるので、カロリーや糖質量が気になるときは何もつけないで食べるのもひとつの手です。

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マック以外のナゲットのカロリー一覧

店名・メニュー名	カロリー	糖質量
モスバーガー・チキンナゲット5コ入り	195kcal	10.6g
ケンタッキーフライドチキン・ナゲット5ピース	222kcal	11.5g
ロッテリア・チキンからあげっと（3本分）	201kcal	10.1g
ドムドムハンバーガー・チキンナゲット5P	295kcal	－

（※2,3,4,5）
（※糖質量の記載がないものは炭水化物量を記載しています）

マック以外のファストフード店のナゲットをおもに5ピースあたりで比べてみると、同じ5ピースでもカロリーに違いがみられますね。これらは、ナゲットに使う鶏肉の部位が関係していると考えられます。

たとえばモスバーガーのチキンナゲットは鶏むね肉を使用しているため、比較的カロリーが低く抑えられていますよ。（※6）

そのほかのナゲットのカロリー一覧

商品名	重量	カロリー	糖質量
日本ハム「チキンナゲットソース2本付き」	1袋/116g	285kcal	29.5g
伊藤ハム「国産鶏肉使用チキンナゲット260g」	1袋/260g	554kcal	52.8g
プリマハム「ディズニーチキンナゲット」	1袋/64g	143kcal	10.7g

（※7,8,9）
（※糖質量の記載がないものは炭水化物量を記載しています）

スーパーで購入できるチキンナゲットは、1袋あたりの内容量に違いがあるためカロリーに差があります。よりカロリーを抑えて食べたいときは、商品の栄養成分表示を確認するようにしましょう。

ちなみに、上記を同量で比較した場合は、伊藤ハムの「国産鶏肉使用チキンナゲット260g」がもっとも低カロリーで、プリマハム「ディズニーチキンナゲット」がもっとも低糖質です。

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ダイエット中にナゲットは食べていい？

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ダイエット中にナゲットを食べても問題ありません。しかし、もちろん食べ過ぎればカロリーの摂り過ぎにつながり、太る原因になるので注意しましょう。ダイエット中は、バランス良く栄養を摂ることが大切です。

また、ナゲットを食べるときには、食物繊維が豊富な野菜を一緒に食べるのがおすすめ。食物繊維は糖の吸収をおだやかにするほか、余分な糖質や脂質の排出を促すはたらきがありますよ。（※10,11）

お肉少なめでヘルシー♪おからナゲット

お弁当にもおすすめ。「おからナゲット」のレシピと作り方を動画でご紹介します。お肉の量を減らして、おからパウダーを加えたナゲットを作りました。外はサクサク、中はふんわりとした食感に仕上がります。おから入りなので、栄養満点のひと品です。晩御飯やお弁当のおかずにぴったりですよ。

マックのナゲットはカロリーを意識して食べよう

食べはじめると止まらないマックのナゲット。どれだけ食べたかわからなくならないように、マックのナゲットは「1個あたり約55kcal」と覚えておけば、カロリー計算がしやすいですよ。

ダイエット中でも我慢のし過ぎはストレスがたまってしまいます。ナゲットは野菜と一緒に食べるほか、低カロリーなナゲットを選んだり、個数を決めて食べたりして無理なくおいしく食べましょう。

【参考文献】

※1 栄養成分一覧表｜メニュー情報｜サステナビリティ｜マクドナルド公式

※2 モスバーガー商品｜栄養成分表

※3 ケンタッキーフライドチキン｜栄養成分表

※4 栄養情報｜安心安全｜ロッテリア

※5 カロリー・アレルゲン一覧表

※6 モスバーガー公式サイト

※7 チキンナゲット - チキン加工品｜日本ハム

※8 国産鶏肉使用チキンナゲット260g（ジッパー付）｜チキンナゲットシリーズ｜調理品｜商品情報｜伊藤ハム

※9 プリマハム｜商品情報｜ディズニーチキンナゲット

※10 ダイエット基本のキ！そもそもカロリーってなに？

※11 太りにくい食べ方のコツ｜タニタマガジン｜タニタ