ストレス解消に役立つ食べ物って？イライラや気持ちを落ち着かせたい人必見【管理栄養士執筆】 (2ページ目)

ストレスがかかると必要なエネルギー量が増え、糖質をエネルギーに変えるビタミンB1の必要量も増加します。不足すると食欲不振や疲労感を招いてしまうので、十分に摂ることが大切です。

さらに、にんにくや玉ねぎと一緒に食べるとビタミンB1の吸収率がアップしますよ。（※8,11）

ビタミンB1を含む食べ物

豚肉
紅鮭
大豆
玄米
アーモンド

管理栄養士が解説！自律神経を整える食べ物・飲み物

このシリーズでは、管理栄養士が季節ごとにあるお悩みの対策方法を教えます。今回は、「自律神経を整えるのに役立つ食べ物」について。自律神経に関わる栄養素や、それらを多く含む食品について解説します。コンビニで買えるおすすめの食品や、おすすめレシピもご紹介！

コンビニで買える、ストレス解消に役立つ食べ物

コンビニで買える食べ物

鮭おにぎり
チーズ
ミックスナッツ

鮭おにぎり

主食におにぎりを選ぶときは、糖質の代謝をサポートするビタミンB1が豊富な、鮭がおすすめです。また鮭に含まれるたんぱく質は、ストレスへの抵抗力を高めるために必要なホルモンの材料となります。

さらに、鮭の赤い成分「アスタキサンチン」には抗酸化力があり、ストレスによって発生する活性酸素を取り除いてくれます。活性酸素は老化やしみ、しわの原因となるので、抗酸化作用のある食べ物を上手に取り入れてみましょう。（※10,11,12,13,14）

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チーズ

チーズに含まれるトリプトファンは、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを作る材料になります。脳の興奮を抑えるはたらきがあるカルシウムも豊富なので、心を落ち着かせることが期待できます。

コンビニにはたくさんの種類のチーズがそろっています。そのまま食べるのもいいですが、料理に加えるなどして、日々の食事にもチーズをプラスしてみましょう。（※3,6）

【管理栄養士執筆】クリームチーズのカロリーは？気をつけるべきは〇〇だった！

なめらかな食感が楽しめるクリームチーズ。「クリーム」という名前からカロリーが高い印象がありますが、実際はどうなのでしょうか？ほかのチーズとカロリーを比べて、確かめてみましょう。管理栄養士がクリームチーズの栄養を効率よくとれるおすすめレシピもご紹介します！

ミックスナッツ

アーモンドやくるみ、マカダミアナッツなどが入ったミックスナッツ。活性酸素を取り除く作用のあるビタミンE、脳の興奮を抑えるカルシウムなどが含まれ、ストレスを和らげる助けをしてくれます。

また、ナッツには糖質の代謝をスムーズし、エネルギー産生に関わるビタミンB1も豊富。ストレスに対応するためにエネルギーの必要量が増加するため、毎日の間食にナッツを取り入れてはいかがでしょう。（※6,8,11,14）