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エネルギー代謝をサポート「ビタミンB1」
ストレスがかかると必要なエネルギー量が増え、糖質をエネルギーに変えるビタミンB1の必要量も増加します。不足すると食欲不振や疲労感を招いてしまうので、十分に摂ることが大切です。
さらに、にんにくや玉ねぎと一緒に食べるとビタミンB1の吸収率がアップしますよ。(※8,11)
さらに、にんにくや玉ねぎと一緒に食べるとビタミンB1の吸収率がアップしますよ。(※8,11)
ビタミンB1を含む食べ物
- 豚肉
- 紅鮭
- 大豆
- 玄米
- アーモンド
コンビニで買える、ストレス解消に役立つ食べ物
コンビニで買える食べ物
- 鮭おにぎり
- チーズ
- ミックスナッツ
鮭おにぎり
主食におにぎりを選ぶときは、糖質の代謝をサポートするビタミンB1が豊富な、鮭がおすすめです。また鮭に含まれるたんぱく質は、ストレスへの抵抗力を高めるために必要なホルモンの材料となります。
さらに、鮭の赤い成分「アスタキサンチン」には抗酸化力があり、ストレスによって発生する活性酸素を取り除いてくれます。活性酸素は老化やしみ、しわの原因となるので、抗酸化作用のある食べ物を上手に取り入れてみましょう。(※10,11,12,13,14)
さらに、鮭の赤い成分「アスタキサンチン」には抗酸化力があり、ストレスによって発生する活性酸素を取り除いてくれます。活性酸素は老化やしみ、しわの原因となるので、抗酸化作用のある食べ物を上手に取り入れてみましょう。(※10,11,12,13,14)
チーズ
チーズに含まれるトリプトファンは、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを作る材料になります。脳の興奮を抑えるはたらきがあるカルシウムも豊富なので、心を落ち着かせることが期待できます。
コンビニにはたくさんの種類のチーズがそろっています。そのまま食べるのもいいですが、料理に加えるなどして、日々の食事にもチーズをプラスしてみましょう。(※3,6)
コンビニにはたくさんの種類のチーズがそろっています。そのまま食べるのもいいですが、料理に加えるなどして、日々の食事にもチーズをプラスしてみましょう。(※3,6)
ミックスナッツ
アーモンドやくるみ、マカダミアナッツなどが入ったミックスナッツ。活性酸素を取り除く作用のあるビタミンE、脳の興奮を抑えるカルシウムなどが含まれ、ストレスを和らげる助けをしてくれます。
また、ナッツには糖質の代謝をスムーズし、エネルギー産生に関わるビタミンB1も豊富。ストレスに対応するためにエネルギーの必要量が増加するため、毎日の間食にナッツを取り入れてはいかがでしょう。(※6,8,11,14)
また、ナッツには糖質の代謝をスムーズし、エネルギー産生に関わるビタミンB1も豊富。ストレスに対応するためにエネルギーの必要量が増加するため、毎日の間食にナッツを取り入れてはいかがでしょう。(※6,8,11,14)
ストレス解消に役立つ飲み物
おすすめの飲み物
- バナナジュース
- 緑茶
- アセロラジュース
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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