ダイエット中の間食はメリットがある！太りにくい食べ物＆コンビニおやつ【管理栄養士執筆】 (4ページ目)

少し小腹がすいたから……というとき、カップラーメンを間食や夜食として摂る方は少なくないですよね。カップラーメンは糖質だけでなく、塩分が多く含まれており、注意が必要です。

塩分を摂り過ぎると、むくみや血圧の上昇につながるおそれがあります。（※18）

一日に食べて良い間食の目安量

間食の目安量（合計で約200kcal）

プレーンヨーグルト1パック（90g）……50kcal
いちご5粒（73g）……23kcal
ゆで卵1個（61g）……82kcal
高カカオチョコレート1かけ（5g）……28kcal

前述したように、間食から摂ってよいカロリの量は一日に200kcal以内です。具体的にどれくらい食べてよいのかを、表に示しました。

これらを合計すると183kcalとなり、一日の目安量以内に抑えられます。さまざまな食品を組み合わせると、ダイエット中に摂りたい栄養素をバランスよく補えますよ。（※6,8,12,19,20,21）

ダイエット中の間食にバナナは向いているか

バナナは果物のなかでも高カロリー・高糖質ですが、食べてはいけないというわけではありません。バナナには食物繊維やオリゴ糖が含まれており、腸内環境を整えるのに役立ちます。

太めのバナナ1本（可食部123g）あたりのカロリーは114kcalなので、食べる量は一日1本までにしましょう。（※6,8,9,22）

ダイエットには和菓子と洋菓子はどちらがおすすめか

油脂類の使用量が少ない和菓子は、バターや生クリームを多く使う洋菓子よりヘルシーです。しかし、種類によっては和菓子のほうが洋菓子よりカロリーが高くなる場合も。

たとえばどら焼きはショートケーキより低カロリーですが、ゼリーやプリンよりはカロリーが高いです。和菓子のなかでも、水ようかんや寒天のようにヘルシーなものを選ぶのがおすすめ。（※8,23）