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ライター : 椛嶋 貴子

管理栄養士

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目次

我慢しなくてOK！ダイエット中に間食を摂るメリット

チョコレートを手に持ちながら体重計にのっている様子

間食のメリット

  1. 夕食の食べ過ぎを抑える
  2. 食後血糖値の急激な変化を抑制する
  3. 食事で不足しがちな栄養を補える

夕食の食べ過ぎを抑える

やせるためにおやつを我慢している方は多いかと思いますが、間食を上手に取り入れればダイエット中に食べてもかまいません。

ダイエットのために間食を一切摂らないようにしていると、昼食と夕食の間隔があいて空腹状態が続きます。すると、夕食を摂る際、食べ過ぎや早食いにつながるおそれが。

昼食と夕食の間に間食を摂ることで、空腹感による食べ過ぎの対策になりますよ。（※1,2）

食後血糖値の急激な変化を抑制する

空腹状態で糖質が豊富なごはんやパンを食べると、血糖値が急上昇します。すると、糖質を脂肪として溜め込むホルモンが過剰に分泌され、肥満につながるおそれが。適度に間食を摂ると、食後血糖値の急激な変動を抑えられます。

とくに、食後血糖値の上昇を抑える作用がある、食物繊維が豊富なものを間食に選ぶのがおすすめですよ。（※2,3）

食事で不足しがちな栄養を補える

間食は日々の楽しみや気分転換といった役割だけでなく、選び方次第で栄養補給につながります。ダイエット中に不足しがちなカルシウムや食物繊維などが含まれているものを間食に取り入れましょう。

カルシウムはヨーグルトや小魚に、食物繊維はナッツや果物、大豆に豊富です。（※4,5）

何を食べればいい？ダイエット中の間食の鉄則3つ！

間食の鉄則

  1. 一日200kcal以内におさめる
  2. 低糖質・低脂質のものを選ぶ
  3. ビタミン・ミネラルを補えるものを選ぶ

一日200kcal以内におさめる

ダイエット中の間食は、一日200kcalにおさめるようにしましょう。

一般的に間食のカロリーは一日200kcal程度が適量だとされています。ダイエットを考えている場合には一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように、食事・間食ともに調整すると良いですよ。食べ過ぎは肥満につながるおそれがあるので、気をつけましょう。（※4）
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コンビニでも買える！ダイエットにおすすめの間食
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