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サラダチキン
サラダチキンは低糖質・低脂質な食品です。さらに高たんぱく質なのもダイエット中に葉うれしいポイントですよ。
ダイエット中は筋肉量を維持して基礎代謝を保つことようにするのが、ダイエット成功のポイントになります。食事だけではなく、間食でもたんぱく質を上手に摂取できると良いですね。（※6,13）
ダイエット中は筋肉量を維持して基礎代謝を保つことようにするのが、ダイエット成功のポイントになります。食事だけではなく、間食でもたんぱく質を上手に摂取できると良いですね。（※6,13）
干し芋
干し芋はカロリー・糖質が多く、一見ダイエットには不向きではないかと思いますよね。しかし、干し芋は低脂質であり、食物繊維も豊富に含んでいるため、ダイエット中の間食におすすめの食品なのです。
脂質は摂り過ぎると肥満の一因になることは前述のとおり。また、食物繊維はダイエットの強い味方になってくれる栄養素です。干し芋は食べ応えのある食感なので、よく噛んで食べることで、食べ過ぎの抑制も期待できますよ。（※11,12,14）
脂質は摂り過ぎると肥満の一因になることは前述のとおり。また、食物繊維はダイエットの強い味方になってくれる栄養素です。干し芋は食べ応えのある食感なので、よく噛んで食べることで、食べ過ぎの抑制も期待できますよ。（※11,12,14）
【Q＆A】間食をとるベストな時間帯はある？
A：もっとも太りにくい時間帯といわれる14時～15時頃がおすすめです。
夕食後は控えるようにするのがよいですよ。時間が遅くなると脂肪を蓄積しやすくなるといわれています。特22時～2時は体に脂肪を溜め込むBMAL1というたんぱく質の分泌が活発になるため避けるようにしましょう。（※1,11）
夕食後は控えるようにするのがよいですよ。時間が遅くなると脂肪を蓄積しやすくなるといわれています。特22時～2時は体に脂肪を溜め込むBMAL1というたんぱく質の分泌が活発になるため避けるようにしましょう。（※1,11）
【Q＆A】ダイエット中の間食で避けるべき食品は？
A：洋菓子やスナック菓子は高カロリーかつ高脂質、高糖質なものが多く、ダイエット中には控えたいものです。
しかし、絶対に食べてはいけないというわけではありません。食べるときには量を調整し、食べ過ぎないようにしましょう。また、砂糖が多く含まれる炭酸飲料やコーヒー飲料にも気をつけましょう。間食時には、砂糖の入っていないお茶を選ぶと良いですよ。（※4）
しかし、絶対に食べてはいけないというわけではありません。食べるときには量を調整し、食べ過ぎないようにしましょう。また、砂糖が多く含まれる炭酸飲料やコーヒー飲料にも気をつけましょう。間食時には、砂糖の入っていないお茶を選ぶと良いですよ。（※4）
【200kcal以内】ダイエット中の間食におすすめのレシピ6選
Photo by macaroni
プレーンヨーグルトに牛乳、すりおろしりんごを加えて作る、ホットヨーグルトのレシピ。ヨーグルトに含まれる善玉菌とりんごに豊富な食物繊維の作用で、腸内環境が整いますよ。
甘味付けにはちみつを使っていますが、糖質を気にされる場合には使わずに作ってもおいしく仕上がります。（※15）
Photo by macaroni
にんじんを電子レンジで加熱してマッシャーで潰し、片栗粉や砂糖と混ぜて作る、にんじんもちのレシピ。中にとろけるチーズを加えることで、満足感がアップします。
にんじんのカロリーは100gあたり35kcal。低カロリーなうえ、ダイエット中に意識して摂りたい栄養素のひとつであるたんぱく質も含まれています。（※6,16）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
