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“揚げないパン粉”で作る「ヘルシーフライ」って？
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目次

2. 腸内環境を整える作用のあるもの

ダイエット中は腸内環境を整える乳酸菌や、食物繊維が豊富な食材を選ぶのもおすすめ。腸内環境を整えて腸が正しく機能すると、代謝が促進されるため、ダイエットにつながることが期待できます。

乳酸菌はヨーグルトやチーズに、食物繊維は果物や大豆、野菜などに豊富です。（※7）

3. 一日に200kcal以内を目安にする

間食を摂るメリットがあるとはいえ、ダイエット中は食べ過ぎに注意が必要。一日に200kcal以内を目安にしましょう。

また、間食からカロリーを摂るぶん、食事内容の調整が必要です。たとえば間食で150kcalほど摂った場合、3食のなかで白ごはんの摂取量を100g抑えると、カロリーが調整できます。（※6,8）

ダイエット中におすすめの間食一覧

低糖質・高たんぱくな間食

食べ物

  1. チーズ
  2. するめ
  3. ゆで卵
  4. 小魚
  5. サラダチキン
  6. プロテインバー
たんぱく質は肉類や卵、魚、乳製品、大豆製品などに豊富。小魚のスナックやチーズからは、ダイエット中に不足しがちなカルシウムも補給できます。

プロテインバーはコンビニで入手しやすいのがメリットですが、栄養成分表示を確認し、なるべく低糖質なものを選んでくださいね。（※5）
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腸内環境を整える間食

食べ物

  1. ヨーグルト
  2. チーズ
  3. 果物
  4. ナッツ
  5. 炒り大豆
ヨーグルトやチーズには、腸内環境を整えるのに必要な善玉菌が含まれています。また、果物やナッツ、大豆には、善玉菌の増殖を助ける食物繊維が豊富です。

フルーツヨーグルトにすると、善玉菌と食物繊維の相乗的な作用が期待でき、効率的に腸内環境を整えられますよ。（※9）
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低カロリーな間食

食べ物

  1. 寒天
  2. ところてん
  3. 低脂肪・無糖のヨーグルト
  4. いちご・桃・梨などの果物
寒天やところてんはカロリーが低いうえ、含まれる食物繊維が体内で膨らむため、満腹感を得られます。また、ヨーグルトのなかでも低脂肪無糖タイプのものはカロリーが低いです。

果物のなかでも、いちごや桃、梨は100gあたり40kcal以下でヘルシー。ダイエット中に適しています。（※8,10）
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みずみずしくヘルシーなイメージがある果物ですが、ダイエット中は食べ方に注意が必要。この記事では、ダイエット中におすすめの果物や、反対に注意が必要な果物をご紹介します。それぞれのカロリーや糖質量を知って、賢く摂り入れましょう！

コンビニで買えるダイエット向きのお菓子

食べ物

  1. 高カカオチョコレート
  2. 大豆や小麦ブラン入りのスナック
  3. 寒天ゼリー
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ダイエット中の間食に向いていない食べ物
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