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低糖質・低脂質のものを選ぶ

ダイエット中の間食は、低糖質・低脂質のものがおすすめです。

糖質を多く含むものは、体の中でエネルギーとして使われますが、余ったブドウ糖は脂肪として蓄積されてしまいます。また、脂質は摂り過ぎると肥満につながるおそれがあるため、ダイエット中の間食では特に低脂質のものを食べるように意識しましょう。（※6,7）

ビタミン・ミネラルを補えるものを選ぶ

ダイエット中の間食は、栄養補給ができるものを選ぶと良いですよ。

健康的なダイエットに成功する秘訣は、栄養不足にならないようにすること。栄養不足になってしまうと脂肪を溜め込みやすくなり、太る原因のひとつになるといわれています。食事制限を伴うダイエット中に不足しやすいビタミンやミネラルを補給できるものを食べるようこころがけましょう。（※8,9）

コンビニでも買える！ダイエットにおすすめの間食

ダイエットにおすすめの間食

  1. 素焼きアーモンド
  2. スティックサラダ
  3. ヨーグルト
  4. サラダチキン
  5. 干し芋

素焼きアーモンド

アーモンドにはビタミンEや食物繊維、マグネシウムといった栄養が豊富に含まれています。ダイエット中に不足しやすい、ビタミンやミネラルが補給できるのが良いですね。低糖質なのもうれしいポイントです。

アーモンドは塩や植物油が添加されたものもあります。ダイエット中には素焼きアーモンドを選ぶようにしましょう。（※9,10）

スティックサラダ

スティックサラダはよく噛んで食べるほか、食物繊維が豊富なため、ダイエット中の間食におすすめです。よく噛んで食べると、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを抑えることができますよ。また食物繊維が豊富なので、満足感も感じられます。

食物繊維のはたらきにより、消化を緩やかにして血糖値の上昇を抑えられます。ダイエット中にはうれしい作用が期待できますね。（※11,12）

ヨーグルト

ヨーグルトもダイエット中の間食におすすめの食品です。

ヨーグルトには日本人が不足しがちなカルシウムが豊富に含まれています。また、たんぱく質も豊富なのもうれしいポイントですね。脂質が気になる場合には低脂肪のものを選ぶようにしましょう。食べるときは、砂糖を入れずに食べると糖質の摂取を抑えられますよ。（※4）
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【Q＆A】間食をとるベストな時間帯はある？
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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