目次
管理栄養士が厳選！体にいいおやつ8選
体にいいおやつ
- ヨーグルト
- 果物
- ナッツ
- 小魚
- チーズ
- ドライフルーツ
- ゆで卵
- 干しいも
ヨーグルト
ヨーグルトは小分けのパックがあるのでおやつに利用しやすいですよね。日本人に不足しがちなカルシウムが含まれており、栄養素を補うのに適しています。カルシウムのほか、たんぱく質も高齢者や若い女性（20～30代）に不足がみられる栄養素なので、おやつからも積極的に摂取したいですね。（※1,5,6）
果物
果物にはビタミンやカリウム、食物繊維が多く含まれています。果物には甘みがありますが、血糖値を上げにくいといわれていますよ。血糖値が急激に上昇すると、ブドウ糖を脂肪としてため込むインスリンが過剰に分泌されるおそれが。果物を食べる習慣がない方は、おやつとして取り入れてみてはいかがでしょうか。（※1,7）
ナッツ
ナッツ類は手軽に食べられるうえ食物繊維が豊富で、噛みごたえがあるためよく噛む必要があります。前述したように、よく噛むことには満腹感を得やすくなったり、栄養素の吸収がよくなったりとメリットがたくさん。なお、20～40代の女性において食物繊維の摂取量は不足しており、積極的に摂りたい栄養素のひとつです。（※2,8）
小魚
小魚は魚をまるごと食べられ、カルシウムを手軽に摂取できるおやつです。小分けになっている商品も多いため、食べる量を調節しやすいのがポイント。固さがあるので、よく噛んで食べることにもつながります。（※9）
チーズ
乳製品であるチーズは、ヨーグルトと同じくカルシウムやたんぱく質を補給できます。そのまま食べられるため、場所を選ばずおやつとしてさっと食べやすいのも魅力ですね。たんぱく質は体の約20％を構成しており、筋肉や内臓以外にも髪や爪、肌なども作る重要な栄養素です。（※6,8,10）
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