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温かい飲み物と一緒に摂る
飲み物と一緒に摂ることも、満足感を高めるコツです。特に温かい飲み物はゆっくり飲めるため、空腹感がおさまりやすいといわれています。
また、ケーキをひと口食べたら飲み物を飲む、といった食べ方も満足感を高めやすいとされています。コーヒーや紅茶といった種類はケーキとの相性も良いですが、無糖にできるとさらに良いですね。（※18）
また、ケーキをひと口食べたら飲み物を飲む、といった食べ方も満足感を高めやすいとされています。コーヒーや紅茶といった種類はケーキとの相性も良いですが、無糖にできるとさらに良いですね。（※18）
罪悪感なし。ダイエット中におすすめケーキレシピ5選
Photo by macaroni
コクがあるのに、カロリーはひかえめなひと品。絹豆腐は同じ量のクリームチーズよりも8割程度カロリーカットが可能です。味のクセもあまりないため、満足感も損ねにくいでしょう。さらに絹豆腐は、チーズ同様にたんぱく質が多いため、たんぱく質が豊富なままカロリーが抑えられるのも良いですね。（※12,19）
Photo by macaroni
はちみつとバナナのやさしい甘さが特徴です。バナナは食物繊維が豊富な食材。食物繊維は、腸内環境を整えるのに役立ちます。また、はちみつに含まるオリゴ糖は、腸内環境を良くする善玉菌を増やすはたらきがあるんです。おいしいだけでなく、からだにもうれしい作用が期待できそうですね。（※20,21）
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軽い口当たりのシフォンケーキは、ケーキのなかでもカロリーが抑えやすい種類です。通常の薄力粉を使うのも良いですが、米粉を使うのもおすすめ。小麦粉よりも消化が良いとされるほか、体の健康維持に役立つアミノ酸のバランスも優れているためです。（※3,4,10,11,22,23）
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チョコレートケーキを食べたいときに、ココアを使ったケーキはいかがでしょうか？ココアはチョコレートと同じカカオ豆が原材料ですが、油脂が取り除かれています。また、ココアには食物繊維やミネラル、ポリフェノールが豊富で、整腸作用や冷え性対策にも役立つとされているんです。（※24）
Photo by macaroni
オートミールのしっかりとした食感で、食べごたえのあるひと品。オートミールは、代謝を助けるビタミンB群や、鉄やマグネシウムなどのミネラル類が豊富です。さらに食物繊維は、100gあたり9.4gも含まれているんです。おいしいだけでなく栄養価も高いので、ダイエット中の間食にもぴったりですよ。（※9,25）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
