フルグラダイエットとは？

※画像はイメージです

「フルグラダイエット」とは、名前の通りフルーツグラノーラを食べてダイエットすること。

なんとなく、グラノーラに対して健康的でヘルシーそうなイメージを持っている方も多いのでは？牛乳やヨーグルトをかけて、手軽に食べれるグラノーラをダイエットに活用できるならうれしいですよね。

では、さっそくフルグラダイエットについて詳しく解説していきます。

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フルグラはダイエット向き？カロリーや糖質量をチェック

フルーツグラノーラ100gあたりのカロリーや糖質量

エネルギー（カロリー）……438kcal
糖質量……63.0g（※1）
※カルビーのフルグラを参照

フルーツグラノーラ1食あたり（50g）のカロリーや糖質量

・フルーツグラノーラのみ
エネルギー（カロリー）……219kcal
糖質量……31.5g

・フルーツグラノーラに牛乳（200g）を加えた場合
エネルギー（カロリー）……341kcal
糖質量……41.1g
※カルビーの商品を参照

ヘルシーなイメージのあるフルグラ。ですが、1食あたりのカロリーや糖質量は以外にも高いことがわかります。

もちろん牛乳を加えれば、その分カロリーも糖質量も上がりますよ。では、フルグラのカロリーや糖質量がほかの食材と比べて高いのか、具体的に見ていきましょう。（※1,2）

フルグラをほかの食材と比べると…

ごはんや食パンと1食あたりで比較したところ、カロリーはフルグラが一番高いです。ごはんとは約100kcal、食パンとは約200kcalの差がありますよ。

・フルーツグラノーラ1食（50g）に牛乳（200g）を加えた場合
エネルギー（カロリー）……341kcal
糖質量……41.1g

・ごはん1杯（150g）
エネルギー（カロリー）……234kcal
糖質量……53.4g

・食パン6枚切り1枚（60g）
エネルギー（カロリー）……149kcal
糖質量……25.3g

糖質量に関しては、ごはんがもっとも高いことがわかりますね。（※1,2,3,4,5,6）

管理栄養士おすすめのフルグラダイエットのやり方

白いボウルにラズベリーやブルーベリーと一緒にグラノーラが盛られ、白い机の上に置かれている

フルグラダイエットのやり方としては、一日のうちの1食をフルグラに置き換える方法です。もっとも手軽なのが朝食。

朝食を食べることで活動のスイッチが入り、体温が上がります。朝食を食べない場合、基礎代謝量も上がらないため脂肪が燃えにくいです。フルグラなら手軽に食べられるため、朝からあまり食べられない人や忙しい人にもおすすめ。

ただし、フルグラを食べただけで痩せるわけではありません。特定の食品のみを摂る偏った食事でのダイエットは、栄養不足からさまざまな不調をきたすおそれが。

ダイエットを成功させるには、バランスの良い食事と適度な運動、規則的な生活リズムがとても大切です。（※7,8）