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ダイエット中でもケーキは食べて良い！

ダイエット中でもケーキを楽しむコツは、カロリーや食べ方、種類です。カロリーは一日200kcal程度を目安に、脂質の低いものや、たんぱく質やビタミンが豊富なものを選ぶのがおすすめです。また、明るい時間帯に食べたり、よく噛んで食べたりなど、食べ方にも工夫ができると良いですね。ケーキを選ぶ、食べるときのポイントを押さえて、ケーキと上手に付き合っていきましょう。

※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
※1 ストレスを感じたときに現れやすい症状一覧ストレスの適切な対処法についても紹介｜サントリー
※2 間食のエネルギー（カロリー） | e-ヘルスネット｜厚生労働省
※3 ショートケーキ - カロリー/栄養成分/計算 | カロリーSlism
※4 文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）｜菓子類/＜ケーキ・ペストリー類＞/ショートケーキ/いちご
※5 脂質の多い食べ物を紹介脂質の摂りすぎが良くない理由についても解説｜サントリー
※6 脂質の働き・役割と摂取の目安量、脂質と上手く向き合うための食事のポイントを紹介
※7 たんぱく質 | e-ヘルスネット｜厚生労働省
※8 三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット
※9 ビタミンの種類とそれぞれの働きを解説！ビタミンを含む食品を紹介します
※10 シフォンケーキ - カロリー/栄養成分/計算 | カロリーSlism
※11 オレンジケーキ - カロリー/栄養成分/計算 | カロリーSlism
※12 文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）｜豆類/だいず/［豆腐・油揚げ類］/絹ごし豆腐
※13 お菓子の上手な摂り方 からだのこと 社会医療法人生長会ベルクリニック
※14 時間栄養学とは － 時計遺伝子と食事のリズム －｜女子栄養大
※15 お菓子な話 第2回 ～糖質と血糖値の関係は！？～ | 済生会
※16 ゆっくりよく噛んで食べていますか？｜農林水産省
※17 ゆっくり 食べてみませんか｜労働者健康安全機構
※18 あすけん － お菓子を食べるときに注意することと過食防止の食べ方
※19 文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）｜ 乳類/＜牛乳及び乳製品＞/（チーズ類）/ナチュラルチーズ/クリーム
※20 食物繊維の必要性と健康 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
※21 はちみつ | 成分情報 | わかさの秘密
※22 広がる米の可能性　カラダにやさしい「米粉」の魅力｜農林水産省
※23 アミノ酸スコアとは？｜森永製菓
※24 ココア｜森永製菓
※25 文部科学省｜日本食品標準成分表2020年版（八訂）｜ 穀類/えんばく/オートミール
（2024/5/17参照）
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