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管理栄養士のコメント
おからパウダーは、ほかの粉類に比べ低糖質で食物繊維を豊富に含みます。食物繊維はお通じの改善に役立つだけでなく、血糖値が急上昇するのを抑制するはたらきがあります。ほとんどの日本人は食物繊維が不足していると言われているので、積極的に摂取するようにしましょう。（※7）
アレンジいろいろ！ヘルシーなみたらし団子のレシピ4選
1. おうちで簡単♪ 豆腐白玉みたらし団子
Photo by macaroni
調理時間：15分
白玉粉と豆腐で作るみたらし団子です。豆腐を入れるので、カロリーや糖質が気になる方にもおすすめ。フライパンでこんがりと香ばしく焼き上げた団子に、手作りのみたらしのたれをかければ完成です。たれの甘さをお好みで調整できるのもうれしいポイント。
白玉粉と豆腐で作るみたらし団子です。豆腐を入れるので、カロリーや糖質が気になる方にもおすすめ。フライパンでこんがりと香ばしく焼き上げた団子に、手作りのみたらしのたれをかければ完成です。たれの甘さをお好みで調整できるのもうれしいポイント。
2. 白玉粉不要！みたらし里芋もち
Photo by macaroni
調理時間：40分
白玉粉を使わず、里芋特有のねっとりやわらかな食感を活かすおもちのレシピです。里芋もちも、みたらしのたれも電子レンジで作るので手間を削減できます。白玉粉で作るおもちとは異なる食感になり、やみつきの味わいです。
白玉粉を使わず、里芋特有のねっとりやわらかな食感を活かすおもちのレシピです。里芋もちも、みたらしのたれも電子レンジで作るので手間を削減できます。白玉粉で作るおもちとは異なる食感になり、やみつきの味わいです。
3. 和風気分♪ 豆腐白玉の抹茶みたらし
Photo by macaroni
調理時間：20分
水のかわりに木綿豆腐を加えて作るみたらし団子のレシピです。ヘルシーなだけでなく、もちもち食感も長続きします。みたらしのたれには抹茶を加えて、いろどりや香りを変化させるので、より和風の気分を味わえますよ。
水のかわりに木綿豆腐を加えて作るみたらし団子のレシピです。ヘルシーなだけでなく、もちもち食感も長続きします。みたらしのたれには抹茶を加えて、いろどりや香りを変化させるので、より和風の気分を味わえますよ。
4. もっちもち！ 大学芋風みたらし団子
Photo by macaroni
調理時間：30分
白玉にさつまいもを練りこみ、甘辛たれをかける大学芋風のレシピです。さつまいもが入ることで自然な甘味が楽しめるだけでなく、食べ応えがアップし少量でも満足感があります。カロリーを抑えたい場合は、たれを少なめにしてくださいね。
白玉にさつまいもを練りこみ、甘辛たれをかける大学芋風のレシピです。さつまいもが入ることで自然な甘味が楽しめるだけでなく、食べ応えがアップし少量でも満足感があります。カロリーを抑えたい場合は、たれを少なめにしてくださいね。
ダイエット中でもみたらし団子を味わおう！
Photo by 上原 花菜
カロリー控えめで楽しめる、みたらし団子のレシピをご紹介しました。ダイエット中でも、少しの工夫でおいしいみたらし団子を楽しむことができますよ。
我慢ばかりのダイエットは続きません！ダイエット中に甘いものが食べたくなったとき、ぜひお役立てくださいね。
我慢ばかりのダイエットは続きません！ダイエット中に甘いものが食べたくなったとき、ぜひお役立てくださいね。
【参考文献】
（2022/09/18参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
