ライター : 上原 花菜

管理栄養士

「食べることは楽しいこと」をモットーにレシピ提供やコラム執筆をメインに活動中です。 高齢者施設での管理栄養士経験を活かし、食べることに課題のある方にも食事を楽しんでいただけ…もっとみる

基本のみたらし団子のカロリーはどのくらい？

黒い皿にのせたみたらし団子
通常のみたらし団子は1本約118kcalです。甘じょっぱいたれがあとをひき、つい2本食べてしまうという方も多いのではないでしょうか。

この記事でご紹介するレシピは1本75kcalと、40kcalほど抑えました。2本食べても150kcalなので、罪悪感なく楽しめますよ。（※1）

カロリー控えめ！やわらかみたらし団子

白い皿にのせたみたらし団子と緑茶

Photo by 上原 花菜

調理時間：20分
団子の白玉粉を一部おからパウダーに置き換えることで、カロリー控えめに仕上がります。豆腐を加えると、時間がたってもやわらかい食感が続きますよ。

たれははちみつを使用し、すっきりとした甘さに。カロリー控えめなので、たっぷりかけてお召し上がりくださいね♪

このレシピの栄養価（1本分）

エネルギー……75kcal
たんぱく質……2.5g
脂質……1.2g
炭水化物……13.4g
糖質……12.1g
食物繊維総量……1.3g
食塩相当量……0.4g

出典：日本食品標準成分表2015年版（七訂）追補2018年

材料（4本分）

木のトレーにのせたみたらし団子の材料

Photo by 上原 花菜

・白玉粉……40g
・おからパウダー……10g
・絹豆腐……80g
・水……大さじ3杯
・しょうゆ……小さじ2杯
・はちみつ……小さじ2杯
・片栗粉……小さじ1杯

このレシピのコツ

やわらかい食感に仕上げるため、おからパウダーは微細タイプのものを使うのがおすすめです。おからパウダーは商品によって必要な水分量が異なります。耳たぶくらいのかたさを目安に、固い場合は水を少量ずつ足して調整してください。

作り方

1. 団子をこねる

ガラスのボウルに入った白玉の生地

Photo by 上原 花菜

ボウルに白玉粉、おからパウダー、豆腐を入れます。白玉粉を潰しながらよくこね、耳たぶくらいの固さになるよう水分を調整します。
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