ダイエット中はどう食べる？「羊羹」のカロリーと管理栄養士おすすめの食べ方を紹介

あんこの甘みがおいしい羊羹ですが、和菓子のなかでもカロリーや糖質量が高いことをご存じでしょうか。この記事では管理栄養士が、羊羹のカロリーや糖質量を、ほかの和菓子と比較しながら解説します。また、ダイエット中に上手くカロリーオフできるレシピを紹介しますよ。 2024年10月16日更新

ライター : 渡辺りほ

管理栄養士

羊羹のカロリーと糖質量

	重量	カロリー	糖質量
練り羊羹	1切れ/20g	58kcal	13.4g
練り羊羹	1本/60g	173kcal	40.1g

（※1,2）

一般的な練り羊羹1切れ（20g）あたりのカロリーは58kcal、糖質量は13.4g。1本（60g）あたりだと、カロリーが178kcal、糖質量が40.1gです。

（※1,3）
※糖質量が確認できないものは炭水化物量を参照しています

カロリーと糖質量を100gあたりで比較すると、水羊羹がもっとも低カロリー・低糖質。これは水羊羹の水分量が100gあたり57.0gと、練り羊羹より多いためです。

ダイエットや糖質制限中の方は、練り羊羹や栗羊羹ではなく、水羊羹を選ぶのがいいでしょう。

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（※4）
※糖質量が確認できないものは炭水化物量を参照しています

種類	重量	カロリー	糖質量
ローソン「小豆ようかん」	1個/18g	51kcal	11.3g
セブン-イレブン「小倉羊羹」	1袋/56g	154kcal	-

（※5,6）

市販の羊羹は、製品ごとにカロリーや糖質量が異なります。ダイエット中に市販の羊羹を購入する際は栄養成分表示を確認し、カロリーや糖質が少ないものを選ぶのがおすすめです。

（※1）

羊羹のエネルギー量・糖質量を、ほかの和菓子100gあたりと比較しました。羊羹のカロリーと糖質量は、ほかの和菓子に比べてやや高いことが分かります。コンビニやスーパーなどで手軽に購入できる羊羹ですが、食べすぎには注意しましょう。

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