ダイエット中はどう食べる？「羊羹」のカロリーと管理栄養士おすすめの食べ方を紹介 (2ページ目)

羊羹はダイエット中に食べても良い？

前述したように、羊羹のカロリーと糖質量は和菓子のなかでも高いことが分かります。そのため、ダイエット中は食べる量に注意しましょう。

特に、羊羹は糖質を多く含みます。糖質はエネルギー源として大切な栄養素ですが、必要以上に摂りすぎると中性脂肪として蓄えられてしまうため、肥満につながるおそれも。食べきれる小さなサイズのものを選んだり、大きなものは切り分けたりして、1回に食べる量が多くならないようにしましょう。（※1,8）

羊羹をダイエット中に食べるコツ

ダイエット中に食べるコツ

一日1/2切れまでにとどめ、食べ過ぎに注意する
食べる時間は午後3時がおすすめ
手作りでカロリーオフする

一日1/2切れまでにとどめ、食べ過ぎに注意する

間食のカロリーは、一日200kcal以内におさめるのがベスト。羊羹は1切れ（20g）で58kcalなので、4切れ程度食べても良いことになりますが、これでは糖質を摂りすぎてしまいます。

ダイエット中の間食からの糖質摂取量は、10g以下がよいとされています。羊羹1切れの糖質量は約13gなので、1切れだと食べ過ぎに。ダイエットや糖質制限中の方は、1/2切れ程度にとどめておくのがおすすめです。（※1,3,9,10）

食べる時間は午後3時がおすすめ

間食を摂るのに適した時間は、午後3時。「3時のおやつ」という言葉がありますが、実は理にかなっているんです。午後3時は、体に脂肪を溜め込む作用をもつたんぱく質の分泌が、もっとも少なくなる時間帯です。

反対に、午後10時をすぎるとこのたんぱく質の分泌が増加し、太りやすくなってしまいます。羊羹を食べるなら午後3時、夕食後には食べないのがおすすめです。（※11）