「水ようかん」は低カロリー・低糖質！ダイエット中におすすめの太りにくい食べ方【管理栄養士執筆】

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ライター : 渡邊沙耶

管理栄養士 / 料理好きOLライター

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水ようかんのカロリーと糖質量

※画像はイメージです

	重量	カロリー	糖質量
水ようかん 1個	55g	92kcal	20.7g
水ようかん 100g	100g	168kcal	37.7g

（※1,2）

ほかの和菓子と比べると

種類	カロリー	糖質量
水ようかん	168kcal	37.7g
ようかん	289kcal	69.9g
大福	223kcal	51.4g
まんじゅう	254kcal	57.1g
みたらし団子	194kcal	44.6g
もなか	277kcal	62.4g

ほかの和菓子と100gあたりで比較すると、水ようかんはカロリー・糖質量ともに少ないことが分かります。和菓子はもちやだんご、まんじゅうやもなかの皮などでカロリーや糖質量が高くなりがちですが、水ようかんはそれらがないため、比較的低カロリーなおやつといえます。（※2,3,4,5）

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市販の水ようかんのカロリー

種類	容量	カロリー
井村屋「和菓子屋の水ようかん小倉」1個	83g	132kcal
業務スーパー「水ようかん」1個	1kg	1,350kcal
明日香野全国和菓子めぐり「丁稚羊羹」1パック	230g	512kcal
セブンイレブン「抹茶水羊羹」1個	108g	149kcal
ヤマザキ「水ようかん 5個入り」1個あたり	-	102kcal
シャトレーゼ「水ようかんこし餡」	-	136kcal

※容量が確認できないものは省略しています
（※6,7,8,9,10,11,12）

水ようかんはダイエットや糖質制限中に食べてもいい？

出典：snapdish.co

水ようかんはショートケーキなどの洋菓子類に比べ脂質が少ないため、洋菓子よりダイエットに向いているといえます。また、ほかの和菓子よりカロリー・糖質量ともに少なく、和菓子のなかでもダイエット向きです。

しかし、水ようかんには砂糖など糖質はしっかり含まれており、食べる量には注意が必要です。一日のうち間食で摂取するエネルギー量の基準は200kcalとされているため、個包装2つ分、ほかに何か食べる場合を想定すると1つ分がおやつとしてちょうどよい量です。（※1,2,3,4,5,6,13,14）