【試合直前】補食に取り入れたい食べ物

一覧

  1. バナナ
  2. おにぎり
  3. カステラ
  4. あんぱん
  5. ゼリー飲料
試合1~2時間前に摂る補食は、さっと食べられてエネルギー源となる糖質が多いものを選びます。また、素早く吸収できるかも大切なポイントです。

緊張して食べ物が喉を通りにくいときは、カステラのような甘いものや、ゼリー飲料を摂ると良いでしょう。前に食べた食事の量、お腹の空き具合を考えて内容や量を調整してください。(※1)

運動前の技ありごはん

スポーツジュニアをもつママさんへ試合前から当日の食事についてお伝えしました。運動のパフォーマンスをあげるためには、糖質を増やして脂質を控えめにすることがポイントです。

当日は試合中にエネルギー切れにならないよう、おにぎりやゼリー飲料などで補食を摂ると良いですよ。

良いパフォ―マンスは食事が深く関係しています。練習の成果が発揮できるように食事からサポートをしていきましょう!
【参考文献】
(2022/12/26参照)
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