目次
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
スパゲッティ(1.7mm)
、
シーフードミックス(冷凍)
、
あさり
、
大葉
、
にんにく(みじん)
、
唐辛子(輪切り)
、
酒
、
しょうゆ
、
めんつゆ（3倍濃縮）
、
味付塩こしょう
、
オリーブオイル
栄養情報（1人あたり）
451kcal
23.5g
8.5g
70.9g
65.6g
5.8g
あさりとシーフードミックスを使う和風パスタ。あさりは、50℃のお湯で砂抜きをすると時短になります。あさりにはカルシウム、亜鉛、鉄などのミネラルが豊富です。えびやいかなどのシーフードミックスは、たんぱく質を多く含みます。いずれも低カロリーで、ダイエット向きの食材です。
Photo by macaroni
れんこんやしめじを使う和風パスタです。にんにくとしょうゆの香りにツナ缶のコクと旨味が加わって、あとを引くおいしさ。れんこんとしめじには、不溶性食物繊維が含まれています。不溶性食物繊維はよく噛まないと飲み込みづらいので、自然と噛む回数が増えて食べ過ぎを抑えます。（※24,25,26）
工夫しだいでダイエット中もパスタを食べられる♪
ダイエット中は、1食分のパスタの量を守り、食べ過ぎないようにするのが大切です。パスタだけでは栄養が偏るので、野菜や魚介類などの具材も一緒に食べるようにしましょう。パスタの具材として調理したり、スープやサラダで摂ったりするのもおすすめです。栄養バランスがよくなるだけでなく、満足感も得やすくなりますよ。
この記事でご紹介したレシピを参考にして、無理のないダイエットを進めてくださいね。
この記事でご紹介したレシピを参考にして、無理のないダイエットを進めてくださいね。
【参考文献】
（2023/12/06参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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