ライター : 椛嶋 貴子

管理栄養士

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グラノーラダイエットって本当に痩せるの？

白いボウルにグラノーラとベリーが盛り付けられている
残念ながら、グラノーラを好きなだけ食べるだけでやせるというわけではありません。グラノーラダイエットをしてみて、やせたという方がいる一方で、かえって太ってしまったという方もいるようです。

お菓子のように高カロリーなグラノーラもあるので注意が必要。しかし、グラノーラを食べる量や、食べ方、食べるタイミングに気を付ければダイエットができる可能性はありますよ。

グラノーラをダイエットに取り入れるメリットとは？

メリット

  1. 便秘対策になる
  2. 満足感がある
  3. 調理する手間がない
  4. 不足しがちな鉄や食物繊維を補える

便秘対策になる

グラノーラはオーツ麦を主とした穀類と、ドライフルーツやナッツを合わせて焼き上げたシリアルのこと。主な材料のひとつであるオーツ麦には食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維はビフィズス菌といった善玉腸内細菌のエサとなるため、善玉菌が増えて腸内環境を整える作用が期待できます。腸内環境を整えることで、便秘対策につながりますよ。（※1,2,3）

満足感がある

グラノーラの材料であるオーツ麦には100gあたり9.4gと食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維の多い食品は噛み応えがあり、食べたときの満足感も高いといわれています。

食物繊維が豊富なグラノーラを食べることで食べ過ぎ対策になるので、ダイエットの役に立つといえますね。（※2,4）

調理する手間がない

グラノーラは、材料に味付けをして焼き上げているシリアルです。ヨーグルトや牛乳、豆乳と合わせて食べるほか、そのまま食べられますよ。

調理の手間がなく、忙しい朝やちょっと小腹が空いたときに手軽に食べることができるのがうれしいポイントですね。（※1）

不足しがちな鉄や食物繊維を補える

グラノーラの主な材料のひとつであるオーツ麦には、日本人が不足しやすい鉄や食物繊維が含まれています。そのため、グラノーラを食べることで不足しがちな鉄や食物繊維を手軽に摂れますよ。

サプリメントに頼らずに、不足しがちな栄養をおいしく手軽に補えるのはうれしいですね。（※2,4,5）
フルーツグラノーラのカロリー・栄養は？おすすめの食べ方とレシピも必見

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朝食に大人気のフルーツグラノーラ。ドライフルーツが入っていて満腹感もあるし、なんとなくヘルシー？それとも甘いから太りやすそう？あなたはどんなイメージを持っていますか？この記事では気になるフルーツグラノーラのカロリーや栄養素を踏まえたおすすめの食べ方やレシピをご紹介します。
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グラノーラダイエットのやり方はシンプル
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