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グラノーラダイエットのやり方はシンプル

グラノーラダイエットのやり方

  1. 一日のうち1食を置き換える
  2. 一日50gを目安に食べる
ダイエットにメリットがあるグラノーラは、どのようにして取り入れるのがよいのでしょうか。

ダイエット中にグラノーラを食べるときには、一日の食事の1食をグラノーラに置き換えるようにしましょう。グラノーラばかりを食べていると、栄養の偏りが生じてしまうおそれがあります。ほかの食事ではいろんな食材を食べるようにしてくださいね。

また、グラノーラは一日50gを目安に食べるようにするのがおすすめです。必ずしも50g食べなければならないというわけではなく、体の状態を考慮して量を調節して食べましょう。（※6,7）
【栄養士が解説】気になるグラノーラの食べ方とは？おすすめレシピも

【栄養士が解説】気になるグラノーラの食べ方とは？おすすめレシピも - macaroni

手軽に食べられておいしいグラノーラですが、毎回同じ食べ方で飽きてしまっていませんか？この記事では料理や菓子などのさまざまなレシピをご紹介。より健康的に食べる方法についても管理栄養士が解説します。食べ方のレパートリーを増やして、毎日の食事にグラノーラをもっと活用しましょう。

ダイエットにおすすめなグラノーラの選び方

選び方

  1. 低糖質・低脂質のもの
  2. ドライフルーツが多く入っていないもの
  3. ナッツ入りのもの

低糖質・低脂質のもの

ダイエット中にグラノーラを食べるときには、低糖質・低脂質のものを選ぶようにしましょう。

糖質・脂質ともにとり過ぎは肥満につながるため、低糖質・低脂質なグラノーラは、ダイエットの強い味方になってくれます。（※7,8）

ドライフルーツが入っていないもの

ダイエット中には、高糖質なドライフルーツがたくさん入っているグラノーラには注意が必要。ダイエット中にグラノーラを選ぶときには、ドライフルーツの量も気にしてみてくださいね。

たとえば、レーズンは100gあたりのカロリーが324kcal、糖質量が76.2gと高カロリー・高糖質な食材。たくさん食べると、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るおそれがあります。（※9）

ナッツ入りのもの

ダイエット中には、栄養補給に最適なナッツの入ったグラノーラがおすすめ。ナッツは、悪玉コレステロールを減らす作用が期待できる「不飽和脂肪酸」を多く含んでいます。

ただし、ナッツを食べ過ぎるとカロリー過多につながるので注意。たくさん入っているものには気をつけましょう。（※10）

グラノーラをダイエットに取り入れる際のポイント・注意点

ポイント・注意点

  1. すべての食事をグラノーラに置き換えない
  2. 食べ過ぎない
  3. 飽きないように数種類用意する
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【Q＆A】グラノーラダイエットはどのくらいで効果が出る？
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