ライター : 長曽我部 真未

管理栄養士

基本のナポリタンのカロリーはどのくらい?

ウインナーやベーコン、玉ねぎ、ピーマンなどを炒め、ケチャップで味付けをしたナポリタンは、通常約590kcalです。カルボナーラは約779kcal、たらこスパゲティは約742kcalなので、クリーム系のパスタと比べるとカロリーは低め。

ダイエット中となると590kcalでも、カロリーが心配になりますよね。ご紹介するヘルシーナポリタンのカロリーは400kcal。カロリーダウンの秘密は、切り干し大根を加え、玉ねぎの量を増やしたことです。その分、スパゲティの量を減らすことができます。(※1,2,3)

ヘルシーに仕上げる♪ ナポリタン

Photo by 長曽我部真未

調理時間:20分

このレシピの栄養価(1人分)

エネルギー……400kcal
たんぱく質……12.6g
脂質……11.7g
炭水化物……60.1g
糖質……52.7g
食物繊維総量……7.4g
食塩相当量……1.8g
出典:日本食品標準成分表2015年版(七訂)追補2018年

材料(2人分)

Photo by 長曽我部真未

・スパゲティ……100g
・切り干し大根……20g
・ウインナー……3本(50g)
・玉ねぎ……1/2個(100g)
・ピーマン……2個(60g)
・サラダ油……大さじ1/2杯

ソース

・カットトマト缶……1/4缶(100g)
・ケチャップ……大さじ3杯
・牛乳……大さじ1杯
・ウスターソース……小さじ1杯
・コンソメ顆粒……小さじ1/2杯

このレシピのコツ

ソースの材料を入れたら、少し煮立たせることがポイントです。煮立たせることで、トマト缶やケチャップの酸味がやわらいで、甘みがぐんと引き立ちますよ。
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