目次
【Q＆A】寝る前に食べてはいけないものはある？
A：揚げ物や脂の多い肉などの脂質を多く含む食べ物や、ごはんや麺類などの主食を寝る前に食べることは避けましょう。
またカフェインには脳を興奮させるはたらきがあるので、寝る前の摂取はおすすめできません。（※1,5）
またカフェインには脳を興奮させるはたらきがあるので、寝る前の摂取はおすすめできません。（※1,5）
【Q＆A】寝る前に食べると良いものはある？
A：寝る前には体をあたためて眠気を誘うホットミルクティーやホットジンジャー、白湯といった飲み物がおすすめです。
また睡眠の質をよくする栄養素としては乳製品や青魚に含まれるトリプトファン、肉類・魚介類に含まれるグリシン、発芽玄米に含まれるGABAがあります。（※1,8）
また睡眠の質をよくする栄養素としては乳製品や青魚に含まれるトリプトファン、肉類・魚介類に含まれるグリシン、発芽玄米に含まれるGABAがあります。（※1,8）
【Q＆A】寝る直前にお腹がすいたらどうすればいい？
A：寝る前の食事を摂る場合には、低脂肪で消化の良いものが適しています。
主食や揚げ物は控え、脂の少ない肉や魚、豆腐といったたんぱく質と、野菜や海藻類を組み合わせた食事を意識しましょう。消化によいおかゆや満足感のあるスープがおすすめですよ。（※4,5）
主食や揚げ物は控え、脂の少ない肉や魚、豆腐といったたんぱく質と、野菜や海藻類を組み合わせた食事を意識しましょう。消化によいおかゆや満足感のあるスープがおすすめですよ。（※4,5）
【Q＆A】お腹がすいたまま寝ると体に悪い？
A：お腹がすいた状態で寝ると睡眠が妨げられることがあります。
また寝ている間には成長ホルモンが分泌されています。空腹のまま寝ると成長ホルモンがうまくはたらかず、トレーニングや運動によって筋肉が傷ついている場合は十分に修復できないおそれがあります。（※9,10）
また寝ている間には成長ホルモンが分泌されています。空腹のまま寝ると成長ホルモンがうまくはたらかず、トレーニングや運動によって筋肉が傷ついている場合は十分に修復できないおそれがあります。（※9,10）
寝る前の食事 おすすめメニュー6選
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
ごはん
、
水
、
だしの素
、
めんつゆ（3倍濃縮）
、
溶き卵
、
小口ねぎ
栄養情報（1人あたり）
174kcal
9.4g
5.8g
21.7g
20.9g
2.7g
消化によいおかゆは寝る前の食事としておすすめです。おかゆといえば鍋でコトコト時間をかけて作るイメージがありますが、こちらは電子レンジだけで作るレシピなので手間いらず。味付けも簡単なので、時間がない日にも活躍しますよ。（※4）
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
栄養情報（1人あたり）
88kcal
14.7g
2.5g
1.1g
1g
1g
脂身の少ないささみは寝る前の食事にぴったり。あっさりスープですがしっかりとたんぱく質を補え、満足感もあるひと品ですよ。寝る前に体をあたためたいときにもおすすめです。（※11）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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