コーヒーは利尿作用が強い？トイレが近くなる理由を管理栄養士が解説

ライター : 佐久間愛子

管理栄養士/糖尿病療養指導士/Webライター

コーヒーを飲むとトイレが近くなるのはなぜ？

コーヒーを飲むとトイレが近くなるのは、コーヒーに含まれるカフェインの影響かもしれません。カフェインには利尿作用があります。人によってはカフェインの利尿作用がはたらき、トイレが近くなりやすいと考えられます。

そのメカニズムを具体的に見ていきましょう。（※1）

コーヒーの利尿作用のメカニズム

なぜコーヒーを飲むと利尿作用がはたらくのでしょうか。その理由のひとつがカフェインです。カフェインは、腎臓の尿細管への再吸収を抑制すると考えられています。

本来、尿細管は糸球体から出た尿のなかで体に必要なものを再吸収し、不要な成分を排出させます。しかし、カフェインによってその再吸収が抑制されてしまい、利尿作用が起きてしまうんです。（※2,3）

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コーヒーの利尿作用と上手に付き合う方法

ポイント

飲み過ぎない
カフェイン量が少ないコーヒーを選ぶ
寝る前に飲まない

飲み過ぎない

コーヒーの飲み過ぎはカフェインによる利尿作用のほか、水分の摂り過ぎが起き、トイレが近くなるかもしれません。コーヒーのほとんどは水分。水分の多量摂取は、一日の尿量が増える原因になります。

さらにカフェインの摂り過ぎはめまいや不眠、下痢を引き起こすおそれも。健康に悪影響のないカフェインの摂取量の目安は、健康な成人であれば一日400mg（4～5カップ程度）、妊娠中は一日300mgまでとされています。（※1,4,5,6）

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カフェイン量が少ないコーヒーを選ぶ

カフェインの利尿作用が気になる人は、カフェインレスコーヒーの活用もおすすめです。コーヒーのなかには、カフェインを90％以上除去した「カフェインレスコーヒー」があります。

コーヒーは楽しみたいけどカフェインが気になる……という場合は、カフェインレスコーヒーを選択してみてはいかがでしょうか？（※1,7）