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Photo by macaroni
調理時間60分
材料
米
、
ボイルベビーホタテ
、
まいたけ
、
しょうが
、
a. だしの素
、
a. みりん
、
a. しょうゆ
、
a. 塩
、
水
、
バター（有塩）
栄養情報（1人あたり）
326kcal
9.7g
2.9g
64.4g
63.5g
1.2g
ホタテのうま味がしみ込み、風味も豊かなひと品。バターを加えるので子どもも食べやすいでしょう。水に溶けやすい葉酸やビタミンB1、ビタミンB12も摂りやすいです。
一緒に炊き込むまいたけは風味が良いだけでなく、100gあたり53mgの葉酸が含まれています。葉酸をしっかり摂りたいひとにもおすすめのレシピです。（※5,6,7,23）
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
帆立貝柱
、
塩こんぶ
、
にんにく（すりおろし）
、
みりん
、
しょうゆ
、
ごま油
栄養情報（1人あたり）
117kcal
14.7g
3.3g
7.2g
6.5g
1.6g
ホタテ貝柱のみを使用するので、減少している栄養素もありますが、高たんぱく質・低糖質なのは変わりません。そのため、ダイエット中やたんぱく質の不足を感じるときにおすすめのひと品です。昆布のグルタミン酸でうま味が増しておいしいですよ。さっと手軽に作れる点も良いですね。（※10,11,24）
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
じゃがいも
、
玉ねぎ
、
バター
、
牛乳
、
ほたて水煮缶
、
塩
、
粗挽き黒こしょう
栄養情報（1人あたり）
321kcal
22.6g
16.3g
31g
20.4g
3.1g
ホタテの水煮缶はたんぱく質が豊富なだけでなく、手軽に料理に使えるメリットもあります。ひと品で22.6gものたんぱく質がとれるので、たんぱく質を強化したいひとにおすすめです。牛乳とバターとホタテの風味がしっかりと感じられ、パンとの相性もばつぐんですよ。
栄養豊富なホタテを効率よく取り入れよう
ホタテは健康に役立つ栄養素が豊富です。また、葉酸や鉄など妊娠～授乳期に意識して摂りたい栄養素も多く含まれています。しかし、なかには水に溶けやすかったり熱に弱かったりする栄養素もあるので、調理法や食べ合わせなどを工夫しましょう。健康だけでなく美容にも役立つホタテを、日々の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。
【参考文献】
（2024/3/14参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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