目次
日曜「栄養をしっかり摂ってぽかぽかに。カレー献立」
主食「アボカドキーマカレー」
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
栄養情報（1人あたり（※ごはんは含みません））
486kcal
17.2g
40.4g
23.8g
16.9g
3g
日曜日の主食は、アボカドキーマカレーです。レンジ加熱だけで完成する簡単レシピ。アボカド独特のとろとろ食感がたまらないひと品です。アボカドには、ビタミンEが豊富。ビタミンEが不足すると、冷え性を起こしやすくなるので注意しましょう。(※16）
副菜「まいたけとパプリカのマリネ」
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
栄養情報（1人あたり）
157kcal
2.9g
10.5g
14.7g
11.8g
2.4g
副菜は、まいたけとパプリカのマリネはいかがでしょう。マリネ液はポン酢しょうゆがベースなので、簡単に味が決まります。
冷え対策には、栄養バランスがよい食事が大切です。まいたけにはビタミンD、黄、赤パプリカはビタミンC、B6、そのうえ赤パプリカにはビタミンB2、β-カロテンなども豊富。ビタミン不足を補いたいときにおすすめのメニューです。（※6）
冷え性対策に一週間の献立レシピを役立てましょう！
冷え対策には、栄養バランスがよい食事を摂ることが大切。食事内容が偏らないように注意したうえで、にんにくやしょうがなどの体を温める食材を摂り入れましょう。また、温かい食事は体を温める作用があります。食事の温度にも気を配るようにしてくださいね。
※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
（2024/01/29参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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