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Photo by macaroni
低カロリー・低糖質・低脂質な高野豆腐を使うことで、カロリーを抑えつつ食べ応えのある仕上がりに。
さらに、ホワイトソースに無調整豆乳を使うため、牛乳よりも脂質が抑えられるだけでなく、たんぱく質もしっかり摂れますよ。ダイエット中にクリーミーな料理をしっかり食べたいときに、試してみてくださいね。（※20,21）
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低糖質で低カロリーなしらたきを使うチャプチェは、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。野菜もたっぷり食べられて満足感も高まるでしょう。焼肉のたれを使うことで、簡単においしく作れるのもよいですね。
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ごはんの代わりにカリフラワーを使い、低糖質に仕上げるひと品です。カリフラワーは、食物繊維が豊富なだけでなく、むくみ対策に役立つカリウムや、赤血球の産生をサポートする葉酸も多く含まれています。味のクセもないため、積極的にカリフラワーを活用してみてはいかがでしょうか？（※9,22,23,24）
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ピザ生地をオートミールで作るので、小麦粉よりも糖質が抑えられ、食物繊維も摂れますよ。発酵の手間がなく、フライパンで作れる手軽さもよいですね。オートミールのもっちりとした食感で満足感も高まるでしょう。お好みの具材でアレンジするのもおすすめですよ。（※25,26）
一日の摂取カロリーを知ってダイエットに取り組もう
ダイエットを始める前に、無理のない目標体重の設定と、一日で消費されるカロリーを確認しましょう。そうすることで、抑えるべき摂取カロリーが見えてきます。具体的な数字を知ると、効率的で無理のないダイエットがかないますよ。
カロリーを抑えるコツは、主食や脂質の多いものを控えたり、運動で消費カロリーを増やしたりすることです。おいしく、ヘルシーな料理も活用しながら無理のないダイエットを目指しましょう。
カロリーを抑えるコツは、主食や脂質の多いものを控えたり、運動で消費カロリーを増やしたりすることです。おいしく、ヘルシーな料理も活用しながら無理のないダイエットを目指しましょう。
【参考文献】
（2024/07/24参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
