ダイエット前に！1日の摂取カロリーを知る方法を管理栄養士が徹底解説 (2ページ目)

カロリー制限の場合は特定の食品を避けるのとは違い、全体的に食べる量を減らすため、場合によっては空腹感を感じやすくなることがあります。全体のバランスも考えなければならないため、組み合わせがむずかしいと感じる方もいらっしゃるかもしれません。

また、誰でもカロリーを制限すればいいというわけではなく、低栄養で体の抵抗力が低下してしまうこともあるため、特に高齢者はむやみにカロリー制限をしないように注意しましょう。（※4）

ダイエット中に一日の摂取カロリーを制限するポイント

カロリー制限のポイント

食事のバランスにも気をつける
運動もうまく組み合わせる
極端にカロリーを制限し過ぎない

食事のバランスにも気をつける

カロリー制限をする際にはカロリーだけに意識が向いてしまって、極端な制限にならないように気をつけましょう。特に若い女性の誤ったダイエットによる「やせ」や栄養不良が増えています。

食べない無理なダイエットはエネルギーを体脂肪として蓄えやすい体質になってしまうため、注意が必要です。特に不足しがちな鉄は意識して摂り入れましょう。（※5）

「栄養バランスのよい食事」とは？食事の工夫を管理栄養士が解説

栄養バランスが大事という話はみなさん聞いたことがありますよね。なぜ栄養のバランスが大事なのか、栄養バランスのよい食事とは具体的にどういう献立なのか、管理栄養士が解説。「毎食栄養を意識するのはむずかしそう」と感じている方におすすめしたい、簡単にバランスを整えるコツもお伝えします。

運動もうまく組み合わせる

厚生労働省によると、食事と運動による肥満対策をする際、体重の3～5％程度の減量を達成し、維持することが重要とされています。減量や減量の維持をする場合は有酸素運動に取り組んで、エネルギーの消費を増やすのが目的です。

運動習慣をもつことで、身体活動量が多く、心肺持久力が高い方は長生きできるとされています。ダイエットをする際は上手に運動も組み合わせましょう。（※6）

極端にカロリーを制限し過ぎない

カロリー制限をおこなう際にはまず、自分の体について知りましょう。特に若い女性では太っていると思っている方のうち、半数以上が標準体重以下との実態もあるようです。

カロリーを減らすために極端な食事制限をしてしまうと、長続きしないうえ、精神的にも悪影響を与えるとも言われています。まずは間食やお酒の量に注意し、欠食や食事時間を見直すことから始めましょう。（※2）