目次
まずは水を飲むようにする
寝ている間の私たちからは、コップ1杯程度の水分が汗として排出されています。つまり寝起きの時点では体から水分が失われた状態になっているので、朝の水分補給は非常に大切です。
一方でコーヒーには利尿作用があり、体から水分を排出してしまいます。朝起きてすぐの水分摂取はコーヒーではなく水や白湯がおすすめです。（※9,10）
一方でコーヒーには利尿作用があり、体から水分を排出してしまいます。朝起きてすぐの水分摂取はコーヒーではなく水や白湯がおすすめです。（※9,10）
空腹のまま飲まないようにする
カフェインには胃酸の分泌を盛んにするはたらきがありますが、空腹時に摂取すると胃が荒れるおそれがあります。
朝はブラックコーヒー単体で摂取するのではなく、朝食と一緒に摂ったり、牛乳を入れてカフェオレとして飲んだりするようにしましょう。（※5）
朝はブラックコーヒー単体で摂取するのではなく、朝食と一緒に摂ったり、牛乳を入れてカフェオレとして飲んだりするようにしましょう。（※5）
【Q＆A】朝にコーヒーを飲むと老けるといわれるのはなぜ？
A：コーヒーに含まれるカフェインの過剰摂取により、肌にシミやくすみができるからです。
これはカフェインにはメラニンを拡散させるはたらきがあるため。またカフェインの過剰摂取はニキビや肌荒れにもつながるので、摂取する際は適量を意識しましょう。（※11）
これはカフェインにはメラニンを拡散させるはたらきがあるため。またカフェインの過剰摂取はニキビや肌荒れにもつながるので、摂取する際は適量を意識しましょう。（※11）
【Q＆A】朝コーヒーを飲むとダイエット効果があるって本当？
A：コーヒーに含まれるカフェインは脂肪の燃焼に役立つので、朝コーヒーを飲むことで代謝の向上が期待できます。
またコーヒーに含まれるクロロゲン酸は脂肪の消費量を増やすので、内臓脂肪の減少に役立ちますよ。（※7,8）
またコーヒーに含まれるクロロゲン酸は脂肪の消費量を増やすので、内臓脂肪の減少に役立ちますよ。（※7,8）
【Q＆A】毎朝コーヒーを飲んでもよい？
A：健康な大人であれば、一日3杯までのコーヒーの摂取は問題ないとされています。
ただし妊婦や授乳中、子供はカフェインの影響が大きいので、特に飲み過ぎに注意する必要があります。（※1）
ただし妊婦や授乳中、子供はカフェインの影響が大きいので、特に飲み過ぎに注意する必要があります。（※1）
飲み過ぎやタイミングに注意して朝コーヒーを取り入れよう
コーヒーにはカフェインが含まれ、朝にコーヒーを飲む場合には摂り入れる時間や飲み方、飲む量次第でデメリットが生じます。
とはいえコーヒーの摂取にはメリットもあるので、注意点やコツを知ったうえで、日々の生活に取り入れてくださいね。
とはいえコーヒーの摂取にはメリットもあるので、注意点やコツを知ったうえで、日々の生活に取り入れてくださいね。
【参考文献】
（2023/09/22参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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