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【Q＆A】雨の日に頭痛が起こりやすい体質は改善できる？
A. 自律神経を整えることで、不調が起こりにくくなる可能性があります。
天気による体調不良には、自律神経が関わっています。日ごろから自律神経を整える生活習慣を心がけて、雨の日の頭痛対策をしましょう。早寝早起きを意識し、朝は日光を浴びることや、朝食に重点をおいて一日3食食事を摂ることが大切です。（※1）
天気による体調不良には、自律神経が関わっています。日ごろから自律神経を整える生活習慣を心がけて、雨の日の頭痛対策をしましょう。早寝早起きを意識し、朝は日光を浴びることや、朝食に重点をおいて一日3食食事を摂ることが大切です。（※1）
雨の日の頭痛対策に役立つ！簡単レシピ4選
Photo by macaroni
ビタミンB6やビタミンB12が豊富なかつおと野菜を和えて作る、簡単なサラダ。みょうがや大葉などの香味野菜たっぷりで、食欲が出ないときにもおすすめですよ。ビタミンB6とビタミンB12には、どちらも神経を正常に保つはたらきが期待できます。（※3,7,14）
Photo by macaroni
シンプルに生かきを味わう、酒蒸しです。旨みが詰まって汁までおいしいひと品です。生かきといえば、亜鉛が豊富な食材として知られています。精神の安定に役立つ亜鉛は、体内で作りだせないため食事から摂る必要がある栄養素。
亜鉛が欠乏すると慢性的な頭痛の原因にもなるといわれているため、頭痛が気になる方は亜鉛を含む食材を積極的に取り入れましょう。（※5,15）
Photo by macaroni
ほうれん草とちくわを、香ばしい白すりごまとコクのあるマヨネーズで和える副菜レシピ。ほうれん草はレンジで加熱するため簡単に作れますよ。
ほうれん草は鉄が含まれ、貧血対策に役立ちます。また、白すりごまには亜鉛が豊富です。鉄も亜鉛もビタミンCと一緒に摂ると吸収効率が高まります。ほうれん草にもビタミンCが含まれますが、ビタミンCを多く含む果物をデザートに取り入れるのもおすすめです。（※11,16,17）
Photo by macaroni
調理時間5分
材料
栄養情報（1人あたり）
159kcal
8.7g
6.8g
18.5g
16.9g
0.2g
きな粉とはちみつをかけていただく、ホットヨーグルトです。きな粉には、100gあたり260mgのマグネシウムが含まれています。かけるだけで手軽にマグネシウム摂取できるのがうれしいですね。
きな粉には鉄も豊富なので、貧血が気になる方にもおすすめです。また、乳製品に豊富なカルシウムも、気持ちを落ち着かせる作用がありますよ。（※4,11,17）
雨の日の頭痛には無理をしないように
天気によって体調が崩れるのは、気圧の変化と自律神経が関係しています。特に気圧を感じ取る内耳が敏感になっている人は、天気の影響を受けやすいといわれています。頭痛がつらいときは、無理せず休んでくださいね。
そして、雨の日の頭痛を対策するには、自律神経を整えることが大切。日ごろから質の良い睡眠や規則正しい食事を意識しましょう。
※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
そして、雨の日の頭痛を対策するには、自律神経を整えることが大切。日ごろから質の良い睡眠や規則正しい食事を意識しましょう。
※電子レンジはお使いの機種によって加熱時間が異なります。様子を見ながら加熱時間を調整してください。
【参考文献】
※17 八訂食品成分表2021｜女子栄養大学出版部
（2024/08/20参照）
※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
