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13. じゃがいもとにんじんのきんぴら
じゃがいもとにんじんのきんぴら
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
じゃがいも 、 にんじん 、 輪切り唐辛子 、 水 、 だしの素 、 a. 酒 、 a. みりん 、 a. 砂糖 、 a. しょうゆ 、 ごま油 、 白いりごま
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
147kcal
たんぱく質
たんぱく質
3.5g
脂質
脂質
5.8g
炭水化物
炭水化物
23.3g
糖質
糖質
13.3g
糖質
食塩相当量
1.9g
じゃがいもとにんじんを使う、甘辛いきんぴらです。あとひと品欲しいときやお弁当のおかずなど、作り置きして色々な場面で大活躍なレシピ。野菜を消費したいときにもおすすめですよ。
レシピはこちら｜macaroni動画

14. じゃがいもの煮物
じゃがいもの煮物
Photo by macaroni
調理時間20分
材料
じゃがいも 、 水 、 だしの素 、 みりん 、 砂糖 、 しょうゆ
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
140kcal
たんぱく質
たんぱく質
4g
脂質
脂質
0.2g
炭水化物
炭水化物
36g
糖質
糖質
21g
糖質
食塩相当量
2.3g
じゃがいもをひと口大に切って、調味料と鍋に入れて煮るだけのシンプルレシピ。じゃがいものやさしい甘さと、ほっこりとしたおいしさが楽しめますよ。あとひと品ほしいときや、和食の献立にもぴったりです。
レシピはこちら｜macaroni動画

15. ガーリックポテト
ガーリックポテト
Photo by macaroni
調理時間15分
材料
じゃがいも 、 にんにく 、 塩 、 黒こしょう 、 オリーブオイル 、 ドライパセリ
栄養情報（1人あたり）
エネルギー
エネルギー
132kcal
たんぱく質
たんぱく質
2.3g
脂質
脂質
8.2g
炭水化物
炭水化物
17.8g
糖質
糖質
7.6g
糖質
食塩相当量
0.3g
ガーリックチップを作ったオイルでじゃがいもを炒め、塩、黒こしょうで味付けするシンプルなひと品。カリカリのガーリックチップとほくほくのじゃがいもが相性抜群です。
レシピはこちら｜macaroni動画

工夫次第でダイエット中もじゃがいもを味わえる！

じゃがいもを使うダイエット中におすすめのレシピを厳選してご紹介しました。じゃがいもだけで作れる料理や、ほかの食材と組み合わせてボリュームアップさせる料理など、アレンジ次第でダイエット中もおいしくじゃがいもを味わえます。

ご紹介したレシピを参考に、上手に食卓に取り入れてみてくださね。
【100kcal以下】低カロリー「ポテトサラダ」の作り方を管理栄養士が伝授

【100kcal以下】低カロリー「ポテトサラダ」の作り方を管理栄養士が伝授

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【150kcal以下】カロリー・糖質控えめ「コロッケ」の作り方

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豆腐とじゃがいものレシピ17選。 最短15分でパパッと作れる！

冬に食べたい！じゃがいも×豆腐のあったかレシピ7選

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